Contents
I loko o ke ola o kēlā me kēia o kākou, aia nā manawa i pau ai ka mea e leʻaleʻa iā mākou i ka hoʻoulu ʻana i nā manaʻo. Me he mea lā ua pau nā mea a pau i loko o mākou. A ke ala mai nei ka ninau: aia anei kekahi pono o ka noho ana? ʻO kēia ke ʻano o ke kaumaha. Pehea e noho ai ma keia hihia?
ʻAʻole maopopo ka nui o ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha i ka mea e hana maoli nei iā lākou. ʻOiai inā maopopo lākou, ʻaʻole lākou ʻike i ke ʻano o kēia maʻi. ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke noʻonoʻo inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha. ʻO kā mākou ʻatikala e pili ana i nā hōʻailona nui o ke kaumaha e kōkua i kēia.
Inā ʻike ʻoe i ʻelua o nā hōʻailona ʻelima i loko ou, a laila pono ʻoe e hoʻomau i ka pae aʻe. ʻO ia hoʻi, e lawe i ka ʻōlelo aʻoaʻo a Jennifer Rollin, he psychotherapist a loea i ka hana me ka hopohopo a me nā maʻi depressive.
1. E noi i ke kōkua
ʻO ke kaumaha ka pilikia noʻonoʻo. ʻO ka mea pōmaikaʻi, pane maikaʻi ia i ka mālama ʻana. Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ke kaumaha, pono e ʻimi i ke kōkua ʻoihana mai kahi psychotherapist a psychiatrist paha.
Ke noi ʻoe i ke kōkua, ʻaʻole ʻoe e hōʻike i ka nāwaliwali, akā, ma ke ʻano ʻē, ka ikaika maoli. Inā haʻi ke kaumaha iā ʻoe ʻaʻole pono ʻoe i ke kōkua, e ʻoluʻolu mai hoʻolohe iā ia! ʻO ke kaumaha, e like me ka wahine ʻino, ʻaʻole makemake e hoʻokuʻu iā ʻoe. E hoʻomanaʻo i ka poʻe a pau i loaʻa i kēia maʻi e pono ke kōkua a kākoʻo. ʻAʻole pono ʻoe e noho i kahi kūlana o ka manaʻolana a me ka mehameha.
2. E hoʻomaopopo i ka mea a kou manaʻo e hoʻāʻo nei e ʻōlelo aku iā ʻoe.
He mau kaukani manaʻo paʻa i loko o ko mākou mau poʻo i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono lākou a pau. Inā pilikia ʻoe i ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o kou mau manaʻo.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻike i ka mea āu e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho. I ka ʻike ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e ʻimi i kēlā ʻāpana olakino o kāu "I" ponoʻī e hiki ke pale aku iā lākou. E hoʻohana iā ia e hoʻāʻo e hoʻoikaika iā ʻoe iho me nā manaʻo e kōkua iā ʻoe i ka hakakā ʻana i ke kaumaha.
3. Hana i ka mea ku e
Hoʻokahi manaʻo o ka dialectical behavior therapy aʻu i makemake nui ai. Kapa ʻia he hana hoʻohuli. ʻO ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha, makemake pinepine lākou e kamaʻilio me kekahi, ʻaʻole e haʻalele i kahi moe a pale i kekahi mau kūlana. I kēia hihia, pono ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho e "hana i hope":
- Inā makemake ʻoe e pale i kekahi kamaʻilio ʻana, e kelepona i nā hoaaloha a i ʻole ʻohana a hoʻonohonoho i kahi hālāwai.
- Inā makemake ʻoe e moe ma kahi moe a ala ʻole, e noʻonoʻo i ke ʻano o ka hana āu e hana ai.
He mea nui e hoʻoikaika iā mākou iho e launa pū me nā poʻe a hele i waho o ka hale - ʻo ia ka mea e ʻoliʻoli ai mākou iā mākou iho.
4. E hōʻike i ke aloha iā ʻoe iho
Ma ka hoʻopaʻapaʻa ʻana iā ʻoe iho no ke kaumaha, hoʻonui wale ʻoe. E hoʻomanaʻo mau ʻaʻole ʻo ke kaumaha kou hewa. He maʻi noʻonoʻo kēia, ʻaʻole ʻoe i koho iā ʻoe iho. ʻAʻohe mea e ʻae i ka noho kaʻawale ʻana mai nā hoaaloha a me nā mea aloha, i ka manaʻo o ka nele a me ka manaʻolana ʻole, i ka nāwaliwali a me ka manaʻo ʻole, no ka mea he paʻakikī ke haʻalele i kahi moe a haʻalele paha i ka hale.
ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe e lokomaikaʻi iā ʻoe iho a hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ʻoe wale nō ke kanaka i loaʻa i ke kaumaha. E noʻonoʻo i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho. E mālama iā ʻoe iho me ke aloha, e like me kāu e hana ai i kahi hoaaloha pili i loko o kahi kūlana paʻakikī.
He mea paʻakikī paha ke manaʻoʻiʻo i kēia manawa aia ka leo o ke kaumaha i kona kiʻekiʻe, akā makemake wau e ʻike ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi. E noi i ke kōkua. ʻAʻohe mea kūpono e loaʻa i ke kaumaha wale nō.
Me ka mālama pono a me ke kākoʻo, ʻaʻole wale ʻoe e aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ke kaumaha, akā hiki iā ʻoe ke ola i kahi ola piha a hauʻoli. Ma hope o nā mea a pau, ʻoi aku kou ikaika ma mua o kou manaʻo.