biofeedback. ʻO ka loiloi o nā lāʻau lapaʻau non-pharmacological no ka insomnia e hōʻike ana i ka maikaʻi o ka biofeedback i ka mālama ʻana i ka insomnia⁹. ʻO nā haʻawina 9 i kālailai ʻia, ʻaʻole 2 wale nō i hōʻike i nā hopena therapeutic maikaʻi aʻe ma mua o kahi placebo. Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka hopena o ka biofeedback me ka hoʻohana ʻana i nā kaʻina hana hoʻomaha maʻamau. No kēia kumu paha, no nā makahiki he ʻumikūmālima i hala iho nei, ua emi ka nui o nā hoʻokolohua lapaʻau ma kēia kumuhana: koi ʻia ka biofeedback i ka manawa ma mua o ka hoʻomaha ʻana me ka ʻole o ka hōʻike ʻana i nā pono kūpono.⁹.

 Melatonin. ʻO Melatonin, i kapa ʻia ʻo "hormone hiamoe", he hormone i hana ʻia e ka pineal gland. Ua hūnā ʻia me ka ʻole o ka mālamalama (ma ke ʻano maʻamau i ka pō), a hoʻoneʻe i ke kino e hoʻomaha. Hoʻopili nui ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka wakefulness a me ka hiamoe.

Ua hoʻoholo ʻia nā loiloi ʻelua o nā haʻawina e kōkua pono ka melatonin i ka pale a hōʻemi paha i nā hopena o māluhiluhi ma hope o ka lele 'ana^5,34. ʻO ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau i ʻōlelo ʻia i ka wā e hele ai i ka hikina ma o 5 a ʻoi aku paha nā manawa. He mea nui ka lawe ʻana i ka melatonin i ka manawa kūpono, i ʻole e piʻi aʻe ka hopena o ka jet lag (e ʻike i nā kikoʻī āpau ma ka pepa Melatonin).

Hoʻoponopono

I ka hele ʻana, e lawe i ka 3 a 5 mg i ka wā e moe ai i kahi e hele ai, a hiki i ka hoʻihoʻi ʻia ʻana o ka pōʻai hiamoe (2 a 4 mau lā).

Eia kekahi, i ka makahiki 2007, ua ʻae ke Kōmike no nā huahana lāʻau lapaʻau no ka hoʻohana kanaka (Europe) i ka huahana. Circadin®, aia i loko melatonin hoʻokuʻu lōʻihi, no ka mālama pōkole ʻana i ka insomnia i ka poʻe ʻelemakule 55 makahiki a eia³⁵. ʻO ka hopena, he haʻahaʻa.

Hoʻoponopono

E lawe i 2 mg, 1 a 2 mau hola ma mua o ka moe. Loaʻa ʻia kēia lāʻau lapaʻau ma ke kau ʻana ma ʻEulopa wale nō.

 Hoʻoikaika mele. Ua ʻike ʻia nā hopena ʻoluʻolu o nā mele mālie (mea kani a mele, hoʻopaʻa ʻia a ola paha) i nā makahiki āpau o ke ola.^{10-15 , 36}. Wahi a nā hopena o nā haʻawina hauʻoli i hana ʻia me ka poʻe ʻelemakule, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ke mele melee hiamoe ana, ho'ēmi i ka helu o nā ala ala, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻonui i kona lōʻihi a me ka pono. Eia nō naʻe, pono e hana ʻia nā haʻawina hou e hōʻoia i kēia mau hopena hoʻohiki.

 Yoga. Ua paʻi ʻia kekahi mau noiʻi ʻepekema e nānā pono ana i nā hopena o ka yoga ma ka hiamoe. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina mua e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa yoga maikaʻi o ka hiamoe nā kumuhana me ka insomnia mau loa³⁷. Nā haʻawina ʻē aʻe^38-40 , e pili ana i ka poʻe kahiko, e hōʻike ana he hopena maikaʻi ka hana yoga i ko lākou maikaʻi o ka hiamoe, i ka manawa e hiamoe ai a me ka helu o nā hola hiamoe.

 ʻO ka Acupuncture. I kēia manawa, ua hana ʻia ka hapa nui o nā haʻawina ma Kina. I ka makahiki 2009, ua hōʻike ʻia kahi loiloi ʻōnaehana o nā haʻawina lapaʻau me ka huina o 3 mau kumuhana e ʻoi aku ka maikaʻi o ka acupuncture ma mua o ka mālama ʻole ʻana.²⁹. E pili ana i ka manawa hiamoe maʻamau, ua like ka hopena o ka acupuncture me ka laau no ka insomnia. No ka loiloi maikaʻi ʻana i ka pono o ka acupuncture, pono e hana i nā hoʻokolohua randomized me kahi placebo.

 Lapaʻau māmā. ʻO ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ke keʻokeʻo, i kapa ʻia ʻo ke kukui piha piha i kēlā me kēia lā, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia me ka insomnia e pili ana i kahi maʻi puʻupuʻu circadian (jet lag, hana pō), e like me nā haʻawina like ʻole^16-20 . Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe e pōmaikaʻi paha ka lāʻau māmā i ka poʻe i ʻike i ka insomnia no nā kumu ʻē aʻe^21-24 . He kuleana koʻikoʻi ka mālamalama i ka hoʻoponopono ʻana i nā mele circadian. Ke komo ʻo ia i ka maka, hana ia i ka hana ʻana o nā hormones like ʻole e pili ana i ke ala ala a me ka hiamoe a loaʻa ka hopena i ke ʻano. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i loiloi ʻia i nā hoʻokolohua lapaʻau ʻo ka ʻike māmā o 10 lux no 000 mau minuke i kēlā me kēia lā. No ka ʻike hou aku, e ʻike i kā mākou pepa Light Therapy.

 melatonin. Ke hoʻohana ʻia ka melatonin e mālamaKanikani'āʻula., hōʻike nā hōʻike a pau i ka hōʻemi ʻana manawa e hiamoe ai (ka manawa latency). Eia naʻe, e pili ana i ka manawa a me ka nui loa ʻO ka hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana^6,7. He hopena wale nō kēia lapaʻau inā haʻahaʻa ka pae melatonin o ke kanaka.

Hoʻoponopono

E lawe i 1 a 5 mg 30 mau minuke i 1 hola ma mua o ka moe. ʻAʻole i hoʻokumu ʻia ka dosage maikaʻi loa, no ka mea, ua ʻano like ʻole ia i ka wā o nā haʻawina.

 Tai-chi. I ka makahiki 2004, ua hoʻohālikelike ʻia kahi noiʻi maʻi maʻi i ka hopena o ka tai chi me kekahi mau hana hoʻomaha (ka ʻōlima a me ka hoʻomalu ʻana i ka hanu) i ka maikaʻi o ka hiamoe.²⁵. Hoʻokahi haneli a me ʻumikūmāono poʻe ma luna o 60 mau makahiki e loaʻa ana i nā maʻi hiamoe haʻahaʻa i komo, 3 manawa o ka pule, no 6 mahina, i 1 hola tai chi a i ʻole nā ​​​​manawa hoʻomaha. Ua hōʻike ka poʻe i komo i ka hui tai chi i ka emi ʻana o ka manawa e hiamoe ai (e 18 mau minuke ma ka awelika), ka piʻi ʻana o ka lōʻihi o kā lākou hiamoe (e 48 mau minuke ma ka awelika), a me ka emi ʻana o ko lākou hiamoe. nā wā hiamoe o ke ao.

 Pane hoʻomaha. Hoʻokahi haneli a me ʻumikumamākolu mau kānaka me ka maʻi ʻino i komo i kahi haʻawina e hoʻāʻo ai i kahi papahana insomnia me ka pane hoʻomaha.³⁰. Ua hele ka poʻe i komo i nā hui hui 7 ma luna o 10 mau pule. Ua aʻo ʻia lākou i ka pane hoʻomaha, pehea e lawe ai i kahi nohona e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe maikaʻi, a pehea e hōʻemi mālie ai i kā lākou lāʻau insomnia. A laila hoʻomaʻamaʻa lākou i ka pane hoʻomaha no 20 a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā no nā wiki 2: 58% o nā maʻi i hōʻike i ka maikaʻi o kā lākou hiamoe; 33%, ua hoʻomaikaʻi haʻahaʻa; a he 9%, ua hoʻomaikaʻi iki. Eia kekahi, 38% o nā maʻi i ho'ōki loa i kā lākou lāʻau lapaʻau, aʻo 53% i hōʻemi.

 Chamomile Kelemania (matricaria recutita). Hoʻomaopopo ke Komisina E i ka maikaʻi o nā pua chamomile Kelemania i ka mālama ʻana i ka insomnia liʻiliʻi ma muli o ka hopohopo a me ka hoʻomaha.

Hoʻoponopono

E hana i kahi infusion me 1 tbsp. (= papaʻaina) (3 g) o nā pua maloʻo i 150 ml o ka wai paila no 5 a 10 mau minuke. E inu i 3 a 4 mau manawa i ka lā. Manaʻo ka World Health Organization i ka palekana o kēlā me kēia lā he 24 g.

 Hop (humulus lupulus). Hoʻomaopopo ke Komisina E a me ESCOP i ka maikaʻi o nā strobiles hop i ka hakakā ʻana i ka haunaele, ka hopohopo a me ka pilikia moe. Hoʻokumu ʻia ka ʻike ʻana i kēia mau hoʻohana therapeutic ma luna o ka ʻike empirical: ʻaʻole i loaʻa nā hoʻokolohua lapaʻau ma nā hops wale nō. Ua hoʻohana kekahi mau hoʻokolohua lapaʻau i kahi hoʻomākaukau i loaʻa ka valerian a me nā hops.

Hoʻoponopono

E nānā i kā mākou faila Hops.

 Lavender (Lavender angustifolia). Hoʻomaopopo ke Komisina E i ka maikaʻi o ka pua lavender i ka mālama ʻana i ka insomnia, inā ma ke ʻano o ka lavender maloʻo a i ʻole ka aila pono.³¹. Hoʻohana kekahi i kaAila ʻaila e like me ka aila lomilomi, me he mea lā e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe. E kūkākūkā pū i kā mākou faila Aromatherapy.

Hoʻoponopono

- E ninini i 2 a 4 kulu o ka aila pono i loko o kahi diffuser. Inā ʻaʻohe diffuser, e ninini i ka ʻaila nui i loko o kahi kīʻaha nui o ka wai paila. E uhi i kona poʻo me kahi kāwele nui a kau ma luna o ke pola, a laila e omo i nā mahu e puka mai ana. Hana i ka inhalation i ka wā e moe ai.

- Ma mua o ka moe ʻana, e kau i 5 kulu o ka ʻaila nui lavender ma nā lima lima a me ka plexus solar (i waenakonu o ka ʻōpū, ma waena o ka iwi umauma a me ka piko).

 hoʻoholo (ʻO Melissa officinalis). Ua hoʻohana lōʻihi ʻia kēia mea kanu ma ke ʻano he infusion e mālama i nā maʻi maʻalahi o ka ʻōnaehana nerve, me ka huhū a me ka insomnia. Hoʻomaopopo ke Komisina E a me ESCOP i kāna mau lāʻau lapaʻau no kēia hoʻohana ke lawe ʻia i loko. Hoʻohana pinepine ka poʻe Herbalists i ka lemon balm i hui pū me ka valerian e mālama i ka insomnia haʻahaʻa.

Hoʻoponopono

Infuse 1,5 a 4,5 g o nā lau lemon balm maloʻo i 250 ml o ka wai paila a lawe i 2 a 3 mau manawa i ka lā.

Noka. ʻO nā mea hana o ka lemon balm he mea maʻalahi, pono e hana ʻia ka infusion o nā lau maloʻo i loko o kahi pahu pani; a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā lau hou.

 Valerian (ʻO Valeriana officinalis). Ua hoʻohana maʻamau ka aʻa Valerian e mālama i ka insomnia a me ka hopohopo. Ua ʻae ʻo Komisina E e kōkua kēia mea kanu i ka mālama ʻana i ka ʻeha a me nā pilikia hiamoe e pili ana. Ua ʻike pū ʻia kona hopena sedative e ka World Health Organization. Eia nō naʻe, ʻo ka nui o nā hoʻokolohua lapaʻau i hana ʻia e hōʻoia i kēia hoʻohana ʻana ua hāʻawi i nā hopena like ʻole, a kūʻē paha.

Hoʻoponopono

E nānā i kā mākou faila Valériane.

 ʻO Pharmacopoeia Kina. Nui nā hoʻomākaukau kuʻuna i hiki ke hoʻohana ʻia i nā hihia o ka insomnia a i ʻole ka hiamoe hiamoe ʻole: He Mian Pian, ʻO Gui Pi Wan, ʻO Suan Zao Ren Wan (ka hua o ka laau jujube), ʻO Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. E nānā i nā pepa o ka ʻāpana Pharmacopoeia Kina a me ka faila Jujube. I loko o ka Lapaʻau Kuʻuna Kina, hoʻohana ʻia nā hua schisandra (nā hua ʻulaʻula maloʻo) a me ka reishi (kahi halo) no ka mālama ʻana i ka insomnia.