Contents
Kickbox FastFix a ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio momona momona mai Jillian Michaels ma muli o nā hoʻoikaika kino mai ka kickboxing. Hana ʻia nā papa i kahi wikiwiki e kōkua iā ʻoe e kāpae i ka momona momona a lilo ka kaumaha.
E kūpono ʻo Kickbox FastFix i ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā cardio pōkole a akahai hoʻi. He pae hoʻomākaukau maikaʻi loa ia i ka ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka papahana "e hoʻokēʻai i kāu metabolism" mai Jillian Michaels. ʻO nā hana aerobic kekahi o nā mea nui i ka pohō kaumaha, no laila e kōkua ʻo Kickbox FastFix iā ʻoe e lilo i ka paona a puhi i ka momona nui.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- ʻO nā 20 mau wahine e holo nei i nā kāmaʻa no ka holo palekana
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ka push-UPS: nā hiʻohiʻona + nā pushups koho
- ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia
- Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana (kiʻi)
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā o waho
E pili ana i ka papahana Jillian Michaels - Kickbox FastFix
ʻO Kickboxing kahi hakakā haʻuki, ua lilo i kahua o nā papahana hoʻoikaika kino he nui. Ua hana ʻo Jillian Michaels i kahi papa aerobic e hoʻohana i nā mea o kēia haʻuki. Mai makaʻu, akahai ka papahana, no laila hiki ke hana ʻia e nā mea hoʻomaka. ʻAʻole nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio-e hoʻokō ʻia ka haawe e nā mea o ka kickboxing: hoʻohuli nā lima a me nā wāwae. No nā ʻoihana e pono ai kahi gym Mat a me nā dumbbells mai 1 kg.
ʻO ka papa he ʻekolu mau kau hoʻomaʻamaʻa, lōʻihi 20-25 mau minuke me ke kuʻi a me ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka haʻawina pōkole, e Gillian! Eia nō naʻe, hoʻokō ʻia ka maikaʻi o Kickbox FastFix e kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kū no ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻouka ʻana i ka cardio kahi mea pono o kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino inā nui kou kaumaha. ʻAʻole hiki i kekahi mau hana kūpaʻa ke puhi i ka momona. Kūpono ʻo Kickboxing no ka poʻe i mākaukau ʻole e hana i ka hoʻoikaika cardio paʻakikī hou aku no ka holomua.
Hoʻohui ʻia o nā wikiō mai Chloe ting no ka holomua
I ke kau mua o ka papa e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā Kickbox FastFix luna o ke kino (nā lima, ka umauma, nā poʻohiwi), a ʻo ka lua e hoʻomaʻamaʻa ʻoe no ka ʻūlū a me nā wāwae, i ke kolu - kaomi. Eia nō naʻe, hoʻohana ʻia nā hoʻoikaika ikaika ma ke ʻano he mea hoʻohui, e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻāpana aerobic nui o ka papahana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, me ke aʻo hou ʻana ma waena o lākou. A i ʻole hoʻohui ʻia iā lākou i nā pilikia ʻē aʻe ʻo Gillian, ma ke ʻano he cardio koho. Maikaʻi loa ka Polokalamu Jillian Michaels e hui pū kekahi me kekahi, e hana ana i kāu hoʻolālā ponoʻī.
ʻO nā mea maikaʻi o ka polokalamu Kickbox FastFix:
- Mai ka pahu pahu Jillian Michaels - cardio-hoʻoikaika kino, ʻo ia paha ka mea nui i ke kaʻina hana o ke kaupaona.
- I ka papahana, ma o ka hoʻohana ʻana i nā hoʻoikaika kino mai ka kickboxing, ʻaʻole nui o nā lele. No laila e palekana kou mau kuli (ʻoiai pono ka sneakers).
- Hoʻolaha kaulike ʻia ʻo Gillian: i ka haʻawina mua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kino kiʻekiʻe, ka lua o lalo, ke kolu o nā kaomi. Hele pū kēia me nā hoʻoikaika aerobic.
- He 20 mau minuke wale nō ka lōʻihi o kēlā me kēia hana, akā i kēia manawa, puhi ʻoe i kahi 200-300 calories.
- Hiki iā ʻoe ke hana i ka papahana Kickbox FastFix, e kuapo nei ma waena o nā hana ʻekolu. A hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kēia mau papa pōkole i kekahi wikiō hapalua hola mai Jillian.
- Aia i loko o ka papahana kahi hoʻolauna liʻiliʻi i ka hana hoʻoikaika kino kūpono.
ʻO ka polokalamu Kickbox FastFix:
- ʻAʻole unuhi Lūkini o ka papahana.
- Hoʻohana ka papahana i nā hana he nui a me nā ligament ma muli o ka hoʻohana ʻana i nā mea o ka martial arts.
Paipai mākou iā ʻoe e heluhelu:
- ʻO Jillian Michaels nā hoʻolālā āpau i kahi papa hōʻuluʻulu kūpono.
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa ma ka home