I Kepakemapa 2015 ua hana ʻo Jillian Michaels i kahi papahana hou e hoʻomaikaʻi ai i ke kino kiʻekiʻe. ʻO Killer Arms a me Back - kēia hana e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a e hana ikaika i nā mākala o nā lima a me ke kua.
Ua hoʻokuʻu aku ʻo Jillian Michaels i kahi papahana i hoʻokuʻu ʻia ma lalo o ka inoa ʻo Killer. Ua hoʻolaʻa ʻia nā mea mua ʻelua o ka paʻakikī i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā wāwae wīwī a me nā puʻupuʻu (Killer Buns & Thighs) a me ka ʻōpū (Killer Abs). A laila, ʻo ka hopena, hiki mai ka huli o nā lima a hoʻi i hope. Hōʻike ka Polokalamu Killer Arms & Back e hoʻolōʻihi i kāu ʻaoʻao luna, ikaika a taut. ʻOiai ʻaʻole poina ʻo Gillian i ka hoʻopili ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, nā ʻūhā a me nā ʻūhā, no laila kūpono kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka hōʻemi kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
- Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
- Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
- ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
Hōʻike papahana Killer Arms a me Back
Loaʻa nā papa hana lima a me hope i nā hana i nā pae paʻakikī ʻekolu. ʻO kēlā me kēia hoʻolālā he 30 mau minuke a ʻehā mau ʻāpana. I kēlā me kēia mahele e hana ʻoe i nā hoʻolālā 5 i hana hou ʻia i 2 mau laps. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Jillian Michaels i nā mākala o triceps, biceps, poʻohiwi, umauma, hoʻi ʻole i kahi kaʻawale, akā hoʻopili i ke kino holoʻokoʻa. E hana ʻoe i nā hoʻolālā e hoʻohana ai i kou mau ʻūhā hoʻi, ka ʻūhā a me ka paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia āpau.
I kēia paʻakikī ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka ikaika wale nō, akā ka cardio-load. Hoʻohui ka mea aʻoaʻo i nā neʻe aerobic e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona. E hoʻomaopopo i ka pae mua ʻana o ka paʻakikī ʻo Killer Arms & Back hiki ʻole ke kapa ʻia he maʻalahi. E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēia paʻakikī, pono e loaʻa kahi pae o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Eia nō naʻe, he ʻelua mau kaikamahine me kā Jillian polokalamu, e hōʻike ana kekahi o lākou i kahi mana maʻalahi o ka hana. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻa mau i ka hoʻoikaika kino no kāu pae kino. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi set of dumbbells a me kahi Mat.
Pehea e hana ai i nā mea kaua & hoʻi? Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēlā me kēia pae no 10 mau lā, a laila e hoʻolālā ʻia ka papa no 1 mahina. A hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā papahana mai nā "Killers" i waena o lākou iho, no laila e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kino holoʻokoʻa me ka maikaʻi e like me ka hiki. O kahi laʻana:
- MON: Nā Mea Kaua & Hope
- W: Killer Buns & Mau ʻūhā
- WED: ʻO Killer Abs
- THURS: Mea Kaua Mea Kaua & Hope
- FRI: ʻO nā mea pepehi kanaka a me nā ʻūlū
- SAT: ʻO Killer Abs
- Lā: lā hoʻomaha
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
- ʻO kahi papahana maikaʻi no ka leo o nā mākala i nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma a me ke kua. E hoʻokō ʻoe i ka lahilahi a me ka toned o ka ʻaoʻao luna me ka hopena ʻole o nā mākala "pumped".
- ʻO ka hoʻolālā i hāpai ʻia e pili ana i nā mākala o nā pūhaka, nā pūpū a me kaomi. E hana pū ʻoe i ka hoʻokumu ʻana i ke kōkua o ke kino holoʻokoʻa.
- He 3 mau pae o ka paʻakikī o ka papahana, no laila e holomua ʻoe. Eia hou, i ka manawa o ka papa e hōʻike i kahi mana maʻalahi a paʻakikī hoʻi o nā hana: hiki iā ʻoe ke koho i ka ʻoi loa nāu.
- ʻIke ʻo Gillian i nā hana hou he nui a hoihoi. ʻAʻole kēia ka hihia, ke neʻe ke neʻe like mai kahi papahana a i kekahi.
- Hoʻopili ka paʻakikī i nā hana cardio e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a me ka puhi ʻana i ka momona.
- E hoʻokō pono kēia polokalamu i ka papa "Killer" no ka paʻi a no nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu, i hoʻokuʻu ʻia ma mua.
Con:
- Aia ka manaʻo nui i nā lima a me ke kua, no laila no nā kaikamahine me ke kiʻi o ka triangle a me ka hoʻoikaika ʻana ʻo Apple hiki i ke kaulike ʻole o nā ʻano.
- E ʻoluʻolu e kūkulu ʻole ʻia ka papahana ma nā hana hoʻokaʻawale no nā lima a me nā poʻohiwi, a me nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me ka manaʻo nui i ka ʻaoʻao luna.
Nā manaʻo e pili ana i ka papahana Killer Arms & Back mai Jillian Michaels:
ʻO ka papahana hou ʻo Jillian Michaels: Killer Arms & Back hoʻohiki iā ʻoe e kūkulu i nā lima i kuhi ʻia a me kahi kua ikaika. ʻO ka hana ikaika ma ka ʻaoʻao luna o ke kino e kōkua i ka hoʻohana ʻana i nā mākala āpau a kāpae iā ʻoe i ka nui o ke kaupaona.
E nānā i kekahi:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 12 kiʻekiʻe loa no nā lima, nā poʻohiwi, kua a me ka umauma mai Fitness Blender
- Nā hana 20 kiʻekiʻe loa ma ka home no nā wahine: kiʻi + hoʻolālā