ʻO ka ʻenehana hoʻomaha ʻiʻo e like me Jacobson: he aha ia a ʻo wai ka mea e pōmaikaʻi ai

Hāʻawi ʻia nā mea āpau i loko o kā mākou ʻōnaehana ola i nā kikoʻī liʻiliʻi loa: no ka laʻana, i ka wā hoʻoweliweli, hoʻāla ʻia ka hana o ke kino i mākaukau mākou e hakakā. Eia kekahi, ke kū nei kēia haʻalulu inā ʻaʻole maoli ka hoʻoweliweli. Hiki ke ala mai i nā manaʻo hoʻopilikia.

ʻAʻole wale ka hopena o ka hoʻomaha ʻana o ko mākou noʻonoʻo, akā he mea hoʻohui pū kekahi o ka pane o ke koʻikoʻi: inā hiki iā mākou ke hoʻokuʻu koke i ke ʻano o ka ʻiʻo, a laila ʻaʻole mākou e manaʻo i ka manaʻo maikaʻi ʻole, ʻo ia hoʻi e hoʻokō mākou i ka mālie.

Ua ʻike ʻia kēia pilina ma ka hapa mua o ke kenekulia XNUMX e ka ʻepekema ʻAmelika a me ke kauka Edmund Jacobson - ua ʻike ʻo ia i ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hauʻoli o ka ʻōnaehana nerve. Ma muli o kēia hopena, ua hoʻomohala a hoʻokō ka ʻepekema i kahi ʻenehana maʻalahi akā maikaʻi - "Progressive Muscle Relaxation".

Hoʻokumu ʻia kēia ʻano hana i nā ʻano o ka hana o ka ʻōnaehana nerve: i nā hihia o ka ʻeha nui a me ka hoʻolōʻihi ʻana o nā ʻiʻo, loaʻa iā ia kahi ʻōnaehana pale conditional i ke ʻano o kā lākou hoʻomaha piha.

He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino?

I kēia lā, nui nā koho no ka hoʻomaha ʻana ma ke ʻano o Jacobson, akā ʻo ke ʻano o ke ʻano like: ʻo ke ʻano nui o ka ʻiʻo e alakaʻi i kona hoʻomaha piha. I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻoponopono i nā pūʻulu ʻiʻo āu i ʻoi aku ka paʻakikī i kahi kūlana koʻikoʻi: ʻo ia ka mea e pono e hana mua ʻia. I ka wā lōʻihi, no ka hoʻomaha hohonu, hiki ke komo i nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino i ka hana.

I loko o ka mana maʻamau, pili ka hoʻoikaika ʻana i ʻekolu mau pae:

1. ka haʻalulu o kekahi pūʻulu ʻiʻo;

2. manaʻo i kēia haʻalulu, "manaʻo";

3. hoʻomaha

ʻO kā mākou hana ʻo ke aʻo ʻana e ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻeha a me ka hoʻomaha. A e aʻo i ka leʻaleʻa.

E kū i luna a i ʻole e noho i lalo a hoʻomaka mālie e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a pau o nā lima (lima, ka poʻohiwi, ka poʻohiwi), e helu ana mai ka ʻole a i ka ʻeiwa a hoʻonui mālie i ka haʻalulu. Ma ka helu ʻeiwa, pono ke kiʻekiʻe o ka volta. E noʻonoʻo i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo a pau o nā lima. Hoʻomaha loa i ka helu ʻumi. E hauʻoli i kahi manawa hoʻomaha no 2-3 mau minuke. Hiki ke hana like me nā ʻiʻo o nā wāwae, ke kua, ka umauma a me ka ʻōpū, a me nā ʻiʻo o ka maka a me ka ʻāʻī.

ʻAʻole koʻikoʻi ke kaʻina o kēia hihia. ʻO ka mea nui e hoʻomaopopo i ke kumumanaʻo: i mea e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo, pono e hoʻopaʻa mua ʻia e like me ka hiki. He mea maʻalahi ka papahana: «Tension o nā ʻiʻo — Relaxation o nā ʻiʻo — Hoʻemi ʻia o ka naʻau naʻau (stress reaction)».

I nā wehewehe hou o ke ʻano Jacobson, aia kekahi mau ʻokoʻa me ka hoʻohālikelike like ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo āpau. Me ia, ua hoʻokō ʻia ka ʻoi loa o ka ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, ʻo ia ka mea e ʻike nui ʻia ka hoʻomaha (hoʻemi i ka hana o ka ʻōnaehana nerve).

Pehea ka lōʻihi o ka hoʻopau ʻana iā lākou?

ʻO ka pōmaikaʻi o ke ʻano, ʻaʻole ia e koi i nā mea hana kūikawā a i ʻole nā ​​kūlana a, me kahi mākaukau, ʻaʻole ia e lawe ma mua o 15 mau minuke i ka lā.

Ehia mau manawa pono ʻoe e hoʻoikaika kino?

I ka pae mua, pono e hana hou ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi o 5-7 mau manawa i ka lā no 1-2 mau pule - a hiki i ka hoʻokumu ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻana o ka ʻiʻo a aʻo ʻoe pehea e hoʻomaha wikiwiki ai. Ke hoʻokumu ʻia ke akamai kūpono, hiki iā ʻoe ke hana e like me ka mea e pono ai: inā manaʻo ʻoe i ka ʻeha nui a i ʻole no ka pale ʻana.

Loaʻa i ke ʻano nā contraindications?

He mau palena ka hoʻoikaika kino no ka poʻe i ʻōlelo ʻole ʻia no ka hoʻoikaika kino - i ka wā hāpai, nā maʻi vascular, i ka wā postoperative ... Pono e noʻonoʻo i ka makahiki, ke kūlana o kou olakino a me nā ʻōlelo a nā kauka.

ʻAʻole i loaʻa ka hopena therapeutic i ka hakakā ʻana i ka hopohopo, ka makaʻu a me ke kaumaha, no ka mea, e hakakā ana i ka hopena (ka ʻiʻo o ka ʻiʻo), ʻaʻole ke kumu (ka manaʻo hewa, ka loiloi hewa o ke kūlana).

Eia nō naʻe, ke loaʻa iā ʻoe ka paʻa, hiki iā ʻoe ke palekana me ka ʻike ʻana he ala wikiwiki, maʻalahi a maikaʻi hoʻi kāu e hoʻoponopono ai iā ʻoe iho, a no laila he ala e hoʻomalu ai i ke kūlana.