Contents
ʻO ka Metabolism, a i ʻole ka metabolism i ka manaʻo o kēlā me kēia lā, ʻo ia ka helu e hana ai ke kino i nā meaʻai i loko o ka meaʻai a hoʻolilo iā lākou i ka ikehu. Loaʻa ka liʻiliʻi o nā pilikia o ka poʻe me ka metabolism wikiwiki me ka momona. | Inā loaʻa iā ʻoe ia mau pilikia, a maopopo leʻa ua pili lākou i kahi metabolism lohi, e hoʻāʻo e wikiwiki. Hiki i kēia ke hana me ka hoʻohana maʻalahi a me nā ʻano hana kanaka.
ʻO ka illusion o ka hoʻomaha
Ke nānā nei i ka nui o ka metabolic, manaʻo pinepine lākou i ka metabolism i ka hoʻomaha - ke hoʻolilo ke kino i nā calories no ka hōʻoia ʻana i kāna mau hana maʻamau. Ka hanu ʻana, ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, ka hana o nā mea pono o loko, ka hoʻomaikaʻi hou ʻana o ka pūnaewele - pili kēia mau hana i 70% o kā mākou lilo o ka ikehu i kēlā me kēia lā.
ʻO ia, hoʻohana mākou i ka hapa nui o ko mākou ikaika me ka hāpai ʻole ʻana i kahi manamana lima. ʻO ka ʻōlelo koi a ka poʻe kaumaha a pau ka lohi o ka metabolism ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo: ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nui o nā mākala a me nā iwi kaumaha, ʻo ka nui o ka ikehu e makemake ai lākou.
ʻO ka ʻokoʻa o ka nui o ka metabolic ma waena o ʻelua mau kāne o ka like a me ka makahiki he 25%. ʻO ka metabolism wikiwiki loa i waena o nā ʻōpio, a laila hoʻomaka ka ikaika e hoʻemi, ma kahi o 3% i kēlā me kēia makahiki.
Pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism?
E ʻaina kakahiaka nui
Hōʻike ka noiʻi e hoʻomaka ana i kou lā me kahi hua ʻaina kakahiaka maikaʻi a maikaʻi e hoʻonui ai i kāu metabolism ma kahi o 10%. ʻO ka pale ʻana i ka ʻaina kakahiaka ka hopena kūlike loa: E hiamoe kāu metabolism a ʻai ʻoe.
E hoʻohana i nā mea ʻala wela
Manaʻo ʻia ʻo nā huahana e like me ka sinapi a me nā pepa chili e hiki ke mālama i nā kaʻina metabolic ma kahi pae kokoke i hoʻokahi a me ka hapalua manawa kiʻekiʻe ma mua o ʻekolu mau hola. ʻO kēia ma muli o ka loaʻa ʻana o nā mea ʻala wela i kahi mea e hoʻokuʻu ai i ka adrenaline a hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai.
E lilo i kāne
I nā kāne, aia ka metabolism ma ka awelika 20-30% kiʻekiʻe ma mua o nā wahine. I ka wā ʻōpio, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kino i ke ahi. I nā wahine, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism ma 15-18 mau makahiki, i nā kāne ma kahi liʻiliʻi - ma waena o 18 a 21 mau makahiki. I ka wā hāpai, holo wikiwiki ka metabolism. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻololi ke kino i ka kaumaha e hoʻonui nei a ma ka manawa like e māʻona ai ka ikehu e pono ai ke keiki hānau ʻole.
Inu kī tī
ʻAʻole kōkua kēia mea inu kupaianaha i ke kaua ʻana i ka luhi, hoʻoponopono i ka pae kō a me nā kō, akā e hoʻonui hoʻi i ka metabolism e 4%. Manaʻo nā kānaka ʻepekema ma muli o ke kiʻekiʻe o nā catechins, i ʻoi aku ka nui ma ke kī ʻōmaʻomaʻo ma mua o ka tī ʻeleʻele. Hoʻonui kēia mau antioxidant i nā hana o ka momona momona a me thermogenesis (ka hana a ke kino i ka wela e mālama ai i ka mahana o ke kino a me ka hana o kāna ʻōnaehana). I nā ʻōlelo maʻalahi, kōkua lākou i ka puhi ʻana i ka momona.
ʻAi limu
I ko mākou'āina, loaʻa wale lākou i ke ʻano o nā mea hoʻohui meaʻai. Akā ʻo ka Kepani, Kina, ʻo Greenlandic Eskimos mai ke kenekulia a i ke kenekulia e hānai i nā limu, i waiwai i ka iodine, kahi e hoʻoulu ai i ka momona o ka thyroid. A ʻo ia, kaohi hoʻi i ka metabolism. ʻO ka poʻe e lawe i ka limu, ʻoiai ma ke ʻano he mea hoʻopōkole, makemake lākou e lilo kaupaona me ka maʻalahi a me ka wikiwiki. Hiki i kā mākou apple apple cider winika ke lawelawe ma kahi ʻano ʻē aʻe i kēia huahana exotic - manaʻo ʻia ia he stimulant metabolic ʻoiaʻiʻo no ka hopena e like me ka momona thyroid.
ʻAi lāki
Mai ka wā kahiko, ua hāʻawi ʻia nā waiwai tonic i ka luʻi. I ko mākou manawa, ua loaʻa i kēia ka ʻepekema hōʻoia. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e nā ʻepekema mai kekahi o nā kula nui o Beritania i hōʻike ʻia i ka hoʻohana mau ʻana o ka ginger i ka meaʻai e hoʻoikaika ai ke kino i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu.
E kipa aku i kahi lumi sauna a i ʻole lumi māhu
Hōʻalo ka Metabolism ke hōʻike ʻoe iā ʻoe iho i nā mahana wela, no ka mea, pono ke kino e hoʻolilo i ka ikehu e noho ʻoluʻolu. I ka wā anuanu, pono ka ikehu e hoʻonui i ka wela. Akā, eia naʻe, ʻaʻole nui ka poʻe i puni i ka ʻauʻau hau a ʻauʻau i loko o kahi lua-hau, no kēia mea he kino ikaika kou a me ke olakino maikaʻi.
Loaʻa ka ikaika
ʻO ka hoʻoikaika ke ala wikiwiki a maikaʻi loa e hoʻonui ai i kāu metabolism. ʻO kēia kahi mahele no ka mea ʻoi aku ka nui o nā mākala i ou, ʻo ke kiʻekiʻe o kāu metabolism. Hoʻolālā ke kino ma kahi o ʻelima mau manawa ka nui o ka ikaika ma nā mākala ma mua o nā aʻa adipose. E hoʻomaʻamaʻa i kou mau mākala a me kāu metabolism e hana i ke koena no ʻoe.
No laila, ke hoʻoikaika nei i nā paikikala paʻa a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ikaika, lilo ʻoe i mea maʻalahi, a hoʻoheheʻe ʻia kāu metabolism. ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o nā mākala, kahi e wikiwiki ai hoʻi i ka metabolism ma ka awelika o 15%. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻelua mau manawa i ka pule ke hoʻonui i nā kaʻina hana metabolic ma kahi o 9,5%.
ʻO ka wahie kūpono
Me he mea lā he ala pololei kahi papaʻai haʻahaʻa-kalori i ke kūlike. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kēia ma nā hihia āpau. ʻO ka nele o nā calorie e hoʻopili nui i nā mākala, kahi e koi ai i kahi nui o ka ikehu e mālama pono i kā lākou hanana. Hoʻoemi ka nui o ka puʻupuʻu, a me ka hiki ʻole ke hōʻea, ʻoiai i ka maha, puhi ʻoe i nā mea liʻiliʻi he nui. ʻIke ʻia he pōʻai kolohe, a lohi ka metabolism i kahi hopena.
Hiki ke hoʻonui ʻia ʻo Ephedrine e ka hoʻohui ʻia ʻana me ka caffeine, kahi e hōʻeleu ai i ka haki ʻana o ka momona i nā pūnaewele. Akā a laila e nui nā hopena ʻē aʻe. No laila ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻokolohua me kou olakino. Eia kekahi, ke ala kūpono e hoʻoulu ai i ka metabolism - he papaʻai a me ke akahai akā hoʻoikaika mau. Ua kamaʻilio mua mākou e pili ana i nā haʻuki. ʻO nā hua āpau, nā huaʻai hou (ʻoi aku i nā grapefruits a me nā lemona), nā mea kanu, a me nā ʻiʻo wīwī ke kumu o kāu papaʻai. Hōʻalo kēia ʻano i nā hana metabolic i ke kino ma kahi o ka hapakolu. ʻO ka hopena e hilinaʻi ʻia i ka makahiki, ka nui o nā mākala a me ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa.