P90X3: ka paʻakikī ʻoi loa o ka hoʻolālā hapa hola mai Tony Horton

Makemake e lilo i kaupaona a i ʻole e hoʻokō i ke ʻano haʻuki ma 30 mau minuke wale nō i ka lā? A laila hoʻāʻo ʻo ka paʻakikī ʻoi loa mai Tony Horton - P90X3. Ma hope o ka kontroversial edition ʻelua, ua hana ʻo Tony i kahi papahana maikaʻi maoli no ke kino holoʻokoʻa.

Hōʻike papahana P90X3 mai Tony Horton

ʻO P90X3 kahi hoʻolālā 30 minuke paʻakikī e Tony Horton e puhi pono i ka momona a kūkulu i ke kino muscle. ʻO ka ʻekolu o ka papahana P90X kaulana i hoʻolālā ʻia no nā hualoaʻa nui i kahi manawa pōkole. Poina e pili ana i ka wā hoʻoikaika kino! E loaʻa nā hopena ʻoi aku ka nui ma 30 mau minuke i ka lā. Hana kēia i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻoikaika ikaika ikaika e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ke kino o kāu mau moemoeā.

Noonoo ʻia ke kolu o ka paʻi kaʻoi loa optimised a me ka hoʻokō. No laila e noʻonoʻo ʻaʻole wale i ka poʻe loea hoʻoikaika kino akā i ka poʻe i hiki ke hoʻāʻo a hoʻohālikelike i nā papahana ʻekolu, P90X. He ʻoiaʻiʻo, aia kekahi mau loiloi e koi nei ua lilo ka ʻike paʻakikī ʻo Tony Horton a lilo e like me nā papahana like ʻē aʻe, e like me Insanity a me Asylum. Eia nō naʻe, ʻaʻohe o ka hapa nui o ka hana ʻana i ka hoʻohālikelike ʻana.

Hoʻohana ʻo Tony Horton i ka hoʻomaʻamaʻa P90X3 i nā ʻano hana ākea ākea e kōkua iā ʻoe e hana ākea i ka maikaʻi o ke kino. E hana ana ʻoe i nā kaupaona a me nā hana cardio, plyometric, martial arts, nā isometric hoʻomaʻamaʻa, yoga a me Pilates hoʻi. ʻO ka pahuhopu o ka papahana e hōʻuluʻulu i kekahi mau mea o nā ʻano pono o ka hoʻoikaika kinoe kōkua ia e hoʻololi i kou kino me ka wikiwiki, maikaʻi a maʻalahi hoʻi.

ʻO P90X3 kahi pau loa Kū'oko'a polokalamu. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hāhai iā ia, inā ʻaʻole i hala ma mua o P90X a me P90X2. Eia nō naʻe, pono ʻoe e mākaukau kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Tony Horton, ʻaʻole no ka poʻe āpau ka pīhoihoi nui. I ka wā o ka papa e hoʻāʻo e neʻe i kāu wikiwiki, inā pono, e kū iki.

ʻO ka paʻakikī P90X3

Aia i loko o ka papahana P90X3 nā hana a 16 a me 4 bonus: ʻo lākou āpau (koe naʻe Hoʻomaka anuanu a me Ab Ripper) 30 mau minuke i hala. I nā mākeke i ka wehewehe e hōʻike ana i nā lako pono āu e pono ai e hoʻopau i nā papa. Kaha: hoʻokahi dumbbell, a hiki ke pani mau ʻia ka pā i kahi expander.

No laila, hiki ke hoʻokaʻawale i nā wikiō P90X3 i mau hui.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā pūʻulu ʻokoʻa muscle:

• Ka huina Synergistic: 16 hoʻoikaika kino kūikawā no nā mākala o ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi ʻano maikaʻi (puʻukū a me ka pā).
• ka Paʻi: ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻali o ke kino kiʻekiʻe - pili ka hapanui i ka push-UPS a me ka huki-UPS (ʻaukā pae).
• Mea puhi ahi: kahi hana ikaika no nā hui muscle a pau o ke kino kiʻekiʻe (puʻukū, ʻaukā paʻa).
• Koloua Ki luna: ke aʻo e pili ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻomohala ʻana o nā mākala o ke kino kiʻekiʻe (puʻukū, ʻaukā paʻa).
• Koloua Lalo: ke aʻo e pili ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻomohala ʻana o nā mākala o ke kino haʻahaʻa (puʻuhonua a me ka noho).
• ka Koa: ka mana papa aerobic me ke kaupaona o kona kino ponoʻī (ʻaʻohe pono).

ʻO ka hoʻoikaika kino cardio:

• Agility X: e hoʻonui i kou wikiwiki a me kou mana pahū (me ka waihona kālā ʻole).
• Triometric: e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ikaika, maʻalahi a me ka ikaika i nā mākala (me ka lako ʻole).
• Mea hoʻoheheʻe: ke hoʻomohala nei i nā mākau paʻa, hoʻohui a me ke kaulike (ʻaukā pae).

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio momona momona:

• CVX: ikaika ka cardio me ke kaupaona hou (dumbbells a i ʻole nā ​​kinipōpō lāʻau lapaʻau).
• MMX: ke ahi momona e hoʻohana ana i nā mea o ka martial arts (me ka waihona kālā ʻole).
• Ho'ōla: nā plyometric a me nā hoʻolālā aerobic e hoʻohui i nā papa kūleʻa a me ka ikaika (me ka waihona kālā ʻole).

Nā hana no ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike, maʻalahi a hoʻoikaika i nā mākala nui:

• X3 Yoga: yoga mana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana musculoskeletal, ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.me ka papa inoa ʻole).
• Pā Pilates X: Pilates no ka ikaika o ka mākala, maʻalahi o nā hono a me ke kau (me ka waihona kālā ʻole).
• Isometrix: nā hana isometric no ke kūkulu ʻana i nā mākala ikaika, ʻano kino (me ka waihona kālā ʻole).
• ʻO Dynamix: hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kaha kikoo a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe (me ka waihona kālā ʻole).

Hoʻomaʻamaʻa bonus:

• Hoʻomaka anu (12 minuke): hoʻomehana pumehana (ʻaʻohe papa inoa).
• Mai ka palaoa (18 mau minuke): hoʻoikaika i nā mākala i hoʻohana i nā hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika paʻa (me ka lako ʻole).
• Pākuʻi Lalo: ikaika hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa (dumbells).
• Luna luna: ikaika hoʻomaʻamaʻa kino luna (dumbbell, ʻaukā paʻa).

E like me kāu e ʻike ai, no nā haʻawina, pono ʻoe kahi palena iki o nā pono hana: nā dumbbells wale nō a me kahi pā kīkē. A aneane like paha nā mea ʻelua e pani i ka expander. Inā ʻoe e hoʻohana i nā dumbbells, makemake ʻia e loaʻa i kekahi mau paʻa o nā kaupaona like ʻole a i ʻole e hoʻohana i nā dumbbells hiki ke hoʻōki. ʻO ke kaupaona kūpono o nā wahine mai 2.5 kg a ma luna o nā kāne - mai 5 kg a ʻoi.

E like me ka hoʻokuʻu mua ʻelua o Hoʻonohonoho ʻia ʻo P90X3 no 90 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa. E holomua ʻoe ma mua o 12 mau pule i kēlā me kēia lā ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika. Aia i loko o ka paʻakikī ka kalena o nā papa, kaukaʻi ʻia i kāu mau pahuhopu hiki iā ʻoe ke koho i hoʻokahi o nā papa hoʻomākaukau hoʻomākaukau ʻehā:

1) Ke Alemanaka Papa Kālāc. He kūpono no ka poʻe makemake i ka papahana papapihi me ka mahele like o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. E hoʻoikaika ʻoe i nā mākala, e lilo ka momona o ke kino, e hana ma luna o koʻu mauʻiʻo-stabilizers no ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

2) Alemanaka Lean Kūpono no ka poʻe e makemake ana e loaʻa i kahi kino ton ton a makemake ʻole i ka ulu ʻana o nā mākala. I kēia hihia, e nānā ka papahana i ka hana cardiovascular a me nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe.

3) Kalena Mhoki. Hana ʻia no ka poʻe lahilahi (o astenikov) e makemake e hana i ka ulu ʻana o ka nui muscle. Ma waho o nā hoʻolālā i P90X3 pono ʻoe e hāhai i ka papaʻai. Pono ia i ke koena a me ka protein e hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o nā mākala.

4) Kalena Dnā ʻūlū. ʻO ka lālani P90X3 paʻakikī, kūpono i kēia keu. E aho e hele i ka pakuhi ʻElua wale nō inā ʻoe i hala P90X3 ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa.

He aha kāu e pono ai e ʻike e pili ana i P90X3:

• Aia ka papahana i loko o 16 mau hola hana + 4 wikiō wikiō.

• He polokalamu kaʻawale ʻo P90X3 a ʻaʻole hoʻomau i ka hoʻokuʻu mua ʻelua. No laila hiki iā ʻoe ke hāhai iā ia, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo ma mua o P90X a me P90X2.

• No nā papa e pono ai ʻoe i kahi lāʻau huki a me nā dumbbells. A ʻo ka ʻaukā laulā, a hiki i nā dumbbells ke pani i kahi expander tubular.

• Mālama ka polokalamu i 90 mau lā, aia he 4 mau hana ʻokoʻa ma muli o kāu mau pahuhopu.

• Hoʻopili ka paʻakikī i nā ʻano hana like ʻole no nā ʻano hoʻoikaika kino āpau. Hiki iā ʻoe ke koho i nā kau pākahi a me ka hana ʻana ma waho o ka hoʻolālā.

• Ua ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o nā hoʻokuʻu mua, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i loko o 30 mau minuke i ka lā.

Ke kānalua nei nō ʻoe inā e hoʻāʻo i kahi papahana hou na Tony Horton? ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i kahi paʻakikī i hiki ke hoʻohālikelike iā P90X3 ʻokoʻa, ka maikaʻi a me ka ikaika o ke aʻo ʻana. ʻO ke kolu o ka paʻi o ka papahana kaulana i ʻoi aku i ka mea i manaʻo ʻia a lilo i hoʻokahi o nā papa hoʻoikaika kino hou loa.

E nānā i kekahi:

• Pupule mai Shaun T a i ʻole P90x me Tony Horton: he aha e koho ai?
• Polokalamu P90X2: ʻO ka pahuhopu hou aʻe mai Tony Horton