Contents
Hāʻawi ʻo Denise Austin iā Pilates, kahi e hiki ai iā ʻoe ke wehe i nā wahi pilikia a hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi. Ekolu nā hana pōkole no ka ʻōpū, ke kino o luna a me lalo kūpono no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino.
Hōʻike papahana: E hoʻokuʻi i kāu Pilates Zones Pilates mai Denise Austin
Lilo i ka paona, hoʻoikaika i kou kino a me nā mākala kani me ka papahana Pilates no nā wahi pilikia. ʻO ka hana kuʻikuʻi me Denise Austin e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka ʻōpū, nā lima, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Hoʻohana kahi mea hoʻomaʻamaʻa kaulana i nā pono hana kūikawā mai Pilates e lawe i kāu ʻano i ka maikaʻi loa. E hana ʻoe hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou kino i ka noʻonoʻo a me ka wikiwiki, i kēlā me kēia me kēia, ka hana ʻana i ke kaʻina o nā hoʻoikaika kino. ʻO ka hopena o ke aʻo ʻana, ʻaʻole ia he nani wale ke kinona, akā kīloi a palupalu ke kino.
ʻO kahi hiʻohiʻona o nā hoʻolālā a pau Denise Austin
Pākuʻi ʻo Shrink i kāu Pilates Zones Pilates i ʻekolu mau hana o 15 mau minuke:
- No ke kino kiʻekiʻe: ʻo ka ʻāpana nā hana me nā dumbbells no nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi a me ka umauma. Pono ʻoe e lawe i nā dumbbells mai 1.5 kg a i luna.
- No ka'ōpū a me ke kua: i kēia ʻāpana ka hapa nui o nā hana ma ka moena, hoʻohana i nā mākala āpau o ka corset. Hoʻohui, pono ʻoe i kahi kāwele liʻiliʻi.
- No nā'ūhā a me nā kī pili kēia hana i nā hana i hoʻokumu ʻia ma nā Pilates no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Hana ʻia kahi ʻāpana o ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana, a ʻo kekahi - hana ma ka moena. ʻAʻole pono nā lako hou.
Hiki iā ʻoe ke hana i ʻekolu mau minuke ʻekolu mau minuke a koho paha i nā mea hoihoi loa nāu i nā ʻāpana. Polokalamu ma ka pae o ka paʻakikī kūpono no nā poʻe hoʻomaka, akā no nā poʻe me nā papa hoʻomākaukau awelika e pono loa. He kūpono ia e ʻōlelo i kēia ʻaʻole hiki ke kapa ʻia ka paʻakikī he Pilates i ka manaʻo maʻamau, kahi hana ia me nā mea o Pilates. Eia naʻe, ʻaʻole kēia e hoʻemi i kona pono. No nā papa pono ʻoe i kahi moena, kāwele a me nā kaupaona lima (1.5 kg).
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻonohonoho ʻia ka ʻōnaehana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino a hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū, nā lima, nā ʻūhā a me nā kī.
2. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i loko o nā hana no kēlā me kēia wahi pilikia, no laila hiki iā ʻoe ke hana i ka ʻāpana āu e pono ai i kahi nui aʻe.
3. Hāʻawi ʻo Denise Austin i kahi hoʻomaʻamaʻa wā pōkole loa, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokō iā lākou, ʻoiai inā he papa hana nui kāu. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi minuke 15 maikaʻi i nā papahana ʻē aʻe.
4. Me kēia paʻakikī e hoʻoikaika ʻoe i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
5. Kōkua ʻo Pilates i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kino lōkahi.
6. Kūpono ka papahana i kahi pae no ka hoʻomaʻamaʻa novice, a ʻo ka poʻe hoʻi i hana ʻole i Pilates.
Con:
1. ʻO ka nele o ka cardio paha hoʻohoka i ke kaʻina hana o ka hoʻēmi kino. ʻO kēlā mau papahana e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
2. He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole kēia ʻo Pilates i kona ʻano maʻemaʻe, akā ua hoʻomaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika Pilates.
ʻO ka pilates pilates no nā wahi pilikia kūpono kūpono no nā mea hoʻomaka a me nā mea i hoʻoholo e pakele no kekahi manawa mai nā hana luhi. Nā haʻawina pōkole me Denise Austin e hana ai i kou kino ikaika, olakino a maʻalahi hoʻi.
Heluhelu pū kekahi: ʻO Pilates me Cathy Smith no ka lilo pono o ke kaupaona.