Contents
Ma waena o nā papahana hoʻoikaika kino hou ka mea paʻakikī loa, maliʻa paha, i manaʻo ʻia he pupule mai Shaun T a me P90x na Tony Horton. Ua hoʻololi kēia mau ʻano pupule ʻelua i ke ala i ka haʻuki home a lawe nui ʻia i kahi pae hou.
No laila ua hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo iaʻu iho a hoʻāʻo e hoʻokō i nā hopena hoʻoikaika maikaʻi ma ka home. He aha ka mea e hōʻoki ai i kāu koho: He pupule a i ʻole P90x?
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
- Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine: ke hoʻolālā + hoʻolālā
- Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
- Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
- Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
Hoʻohālikelike o P90x a me Pupule
Hoʻohālikelike mua i nā mea ʻelua a kālailai i nā mea like a me nā ʻokoʻa kumu i ka hoʻokokoke ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Shaun T lāua ʻo Tony Horton. E kōkua kēia e hoʻoholo i ka manaʻo pili kokoke iā ʻoe a he aha kahi koho maikaʻi e hoʻomaka ai.
ʻO nā mea like nui ma waena o nā papahana:
- ʻO Insanity a me P90x kekahi o nā polokalamu hoʻoikaika kino kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home, a me miliona mau ukali ʻo Tony Horton lāua ʻo Sean T. hōʻoia. Kūpono, akā paʻakikī loa a luhi hoʻi.
- Hoʻolaha nā papahana ʻelua i kahi ala i hoʻohui ʻia, me kahi pilikia holomua. Ua hana ʻē ʻoe i ka papa alemanaka pau me nā ʻano hana like ʻole, i kēlā me kēia mea e kōkua iā ʻoe e hana i kahi ala ʻē aʻe e loaʻa ai kahi kino weliweli.
- Loaʻa i nā ʻaoʻao ʻelua i nā papahana ʻoluʻolu ʻē aʻe i hiki ke hoʻokō ʻia ma ke ʻano he pae hoʻomākaukau ma mua o ka Insanity a me P90x.
- Kūpono nā papahana ʻelua no nā kāne a me nā wahine like. Pili pono ka koho i nā pahuhopu i alualu ʻia.
- I nā kūlana ʻelua, e hana ana ʻoe i 6 mau manawa i ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha.
ʻO nā ʻokoʻa nui ma waena o nā papahana:
- ʻO ka pupule kahi paʻakikī o ka cardio (me nā mea o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me ka plyometric) e puhi i ka momona a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. ʻOiai ʻo ka P90x ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika (me nā mea o ka aerobics) e hana i ke kōkua a me ka ulu ʻana o nā mākala. ʻO kēia ko lākou kumu nui a koʻikoʻi.
- No ka P90x pono ʻoe i nā pono hou aʻe: i kekahi mau kaupaona dumbbells, expander, ʻaukā paʻa. No ka pupule ʻaʻole koi ʻia kahi waihona.
- ʻO P90x i kahi kaulike hoʻoili pono hou aku: i kēia lā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā poʻohiwi a me nā lima i ka lā ʻapōpō, nā wāwae a me ke kua, ke kali nei ka lā ʻapōpō iā ʻoe yoga. Mai ka pupule ʻaʻohe hoʻokaʻawale ʻokoʻa o nā pūʻulu musele, no laila ʻaʻole lawa ka liʻiliʻi o ka "ākea".
- Noho ka pupule no 2 mau mahina o nā papa, a ma P90x pono ʻoe e hana i 3 mau mahina. Eia hou, i ka lua o ka hihia hāʻawi ʻia ʻoe i ʻekolu mau kalena ʻokoʻa e koho mai ka hilinaʻi ʻana i kāu mau pono a me ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO nā hana āpau o P90x i hala i hoʻokahi hola, ʻO ka pupule ka mahina mua e hana ai ʻoe i 1 mau minuke, ka lua o ka mahina - 40 mau minuke.
- Me Shaun T hōʻoia ʻia ʻoe e lilo i kaupaona a hemo i ka momona o ke kino, akā hiki ke lilo i ka mākala. ʻO Tony Horton e hoʻomaha loa ʻoe a hoʻonui i kou ikaika, akā ʻaʻole lawa paha kāu hana i ka momona momona.
Paipai mākou e heluhelu i nā wehewehe kikoʻī o nā papahana ʻelua:
- Pupule me Shaun T .: kahi loiloi o ka hoʻolālā ikaika loa
- ʻO P90X me Tony Horton: ka hana papahana lōʻihi ma ka home
ʻO wai ka insanity kūpono, P90x a iā wai?
He aha nā hopena i hiki ke huki ʻia mai nā mea i hala aʻe nei: e kūpono iā Insanity, P90x a iā wai? E hoʻāʻo e kuhikuhi i nā kiko nui.
ʻOi aku ka maikaʻi e koho i ka pupule inā ʻoe:
- makemake e lilo i kaupaona, lilo ka momona i ka ʻōpū a me nā wāwae, hoʻomaloʻo maka;
- e like me nā papahana cardio a pili pinepine i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui;
- mai hoʻokau i nā pahuhopu e kūkulu i ke kino muscular;
- ʻaʻohe ou Arsenal waiwai o nā pono haʻuki.
ʻOi aku ka maikaʻi e koho iā P90xināʻoe:
- makemake e loaʻa ke kōkua a hoʻomohala i nā mākala o nā lima, kua, ʻōpū a me nā wāwae;
- aloha i ka hana ʻana me nā kaupaona a hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika;
- mai hoʻokau i kahi pohō kaumaha ma ke ʻano he pahuhopu nui;
- loaʻa nā lako pono.
ʻO kahi nānā mua ʻO ka pupule e lilo i ka kaumaha a lilo i ka paona a laila hoʻomaka i ka hana ʻana i ka nui muscle me P90x. Maopopo kēlā. E hana mua ʻoi aku ka maikaʻi me Tony Horton, a laila me Shaun T. Me ka pupule aia kahi makaʻu e lilo i nā mākala i loaʻa.
E hoʻomanaʻo i ke koho ʻana iā P90x a i ʻole pupule ka mea nui i kāu mau pahuhopu a me kou mau hiki. Koho i ka mea āu e kokoke a maʻalahi ai, a ʻaʻole e kali ka hopena iā ia iho.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine me nā dumbbells: hoʻolālā + hoʻolālā