Hoʻonui i nā mea hoʻohui o ka ʻūhā e moe ana ma kona ʻaoʻao

Ke kīloi nei i nā mākala adductor o ka ʻaoʻao ʻūhā - moe ʻenehana:

1. Moe i kou ʻaoʻao ʻākau. E kulou iki i ke kuli i mua ona no ke kaulike.
2. E kākoʻo i ke poʻo me ka lima ʻākau a i ʻole hoʻokau i kona poʻo ma koʻu poʻohiwi. E hāpai i kou wāwae hema a paʻa i ke kuli (maʻalahi) a i ʻole nā ​​wāwae (ʻoi aku ka paʻakikī).
3. Huki i ke kuli i kou poʻohiwi hema, huki like i nā wāwae sock i ka papahele. E hoʻoikaika i nā mākala, ʻo ka mea kiʻekiʻe e pololei i kou wāwae. Moe i ka ʻaoʻao ʻē aʻe a hana hou i ka lōʻihi.