Hoʻolahalaha i nā mākala i lawe ʻia o ka ʻūhā

Hoʻolahalaha i nā mākala i lawe ʻia o ka pūhaka - nā hana loea:

1. Moe i kou ʻaoʻao ʻākau. Ma lalo o ka wāwae haʻahaʻa (ma waena o ka hip a me ke kuli) kau i ka pale. ʻO ka wāwae ʻē aʻe o ka hoʻonohonoho a, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
2. E hoʻohuli i kou kaumaha ma ka wāwae lalo a hāpai i ka wāwae mai ka papahele, i kēia manawa ke hilinaʻi wale nei ʻoe ma ka uluna. Hoʻomaha i kou mau mākala.
3. E hoʻoneʻe i ka wili i lalo a hiki i kou wā e manaʻo ai e hohola i nā mākala. E paʻa i kēia kūlana no 10-30 kekona. Huli i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe a hana hou i ka hoʻoikaika kino.