ʻO ka hoʻolālā 10 kiʻekiʻe loa mai FitnessBlender e kōkua iā ʻoe e puhi i nā 1000 calories i hoʻokahi papa!

ʻO FitnessBlender ka portal makemake nui ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa pūnaewele manuahi. ʻO nā mea nāna i hana, male lāua ʻo Kelly lāua ʻo Daniel, 5 mau makahiki i hala i wehe i kāna kahawai ponoʻī ma youtube, a i kēia manawa ʻoi aku ka nui o kāna poʻe kau inoa ma mua o 4 miliona mau kānaka!

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā ikaika he 10 mai ke kahawai FitnessBlender, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hōʻā i nā 1000 calories i hoʻokahi papa! He 60-90 mau minuke ka lōʻihi o ke wikiō, no laila e koi ana i ka hoʻomanawanui maikaʻi. Hiki ke hana ʻia pēlā papahana he 1-2 mau manawa i kēlā me kēia pule e hoʻokaʻawale i kāu mau papa, e kiʻi i nā haʻuki maikaʻi a hāʻawi i kahi hahau i ka nui o ke kaumaha i ke kino. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma mua o 3-4 mau manawa i ka hebedoma, inā ʻaʻole ʻoe e ʻaʻa i ke kino a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka hana.

No laila pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia mau papahana:

  • Hana i kēia mau hoʻoikaika kino 3-4 manawa i ka pule, inā ʻoe e hoʻolālā e hana ma luna o lākou wale nō
  • Hana i kēia mau hoʻoikaika kino 1-2 manawa i ka pule , inā makemake ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu mau papa maʻamau

Hoʻonohonoho wale ʻia nā papahana i waiho ʻia no ka hana ʻike - ka hapa nui o ke wikiō, loiloi ʻia ka paʻakikī no kahi helu kiʻekiʻe o 5 ma waho o 5. ʻO ka helu kikoʻī o nā calorie i puhi ʻia i kēlā me kēia kau e hoʻoholo pākahi ʻia, e hilinaʻi ana i kāu hoʻomākaukau kino a me kou ʻeleu i ka wā o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka lilo ʻana o ke kaupaona akā no ka hoʻolei ʻana i nā wahi pilikia a me ke kani o ke kino.

No ka hapa nui o nā wikiō e pono ai i kahi mau dumbbells. I nā hana ʻelua e komo ʻoe i ka hōʻemi kino me ka ʻole o nā pono hou aʻe. Inā ʻaʻole ka dumbbell ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke kāpae i ka ʻāpana mana mai ka papahana, a waiho wale i ka ʻāpana me HIIT a me ka ʻāpana no ka ʻōpū. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau wikiō ʻokoʻa o nā makana e koho na lākou i ka papahana ʻoi loa.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā 1000 calories mai Christine Salus

10 ka hoʻolālā no kēlā me kēia 1,000 calories mai FitnessBlender

1. 1000 Hoʻomaʻamaʻa Kalepona: HIIT Cardio, Hoʻomaʻamaʻa Huahana Nui

  • Kalepona: kcal 866-1136
  • Duration: 87 mau minuke
  • Ka paʻakikī: 5
  • Nā pono hana: dumbbells
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: cardio, HIIT, ikaika, leo
  • Nānā: kino haʻahaʻa

Kūkulu ʻia kēia hana i kahi ala hiki iā ʻoe ke hoʻopau a hiki i ka hopena, ʻaʻole hāʻawi i ka manawa ma mua o ka manawa. Manaʻo nā mea hoʻomaʻamaʻa i loko o kēia papahana ua loaʻa lākou i kahi kaulike nui. Paʻa paʻakikī nā papa i hiki iā ʻoe ke puhi i 1000 mau calorie, akā lawa ka lawa i hiki ai iā ʻoe ke lawe i ka hopena.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

  • Hoʻomehana ʻo 5 Minute Cardio. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio.
  • 36 Minute HIIT Maʻamau. HIIT-hoʻolālā 16 hoʻoikaika kino 20 kekona hoʻoikaika - 10 kekona hoʻomaha, 2 mau minuke hoʻomaha i ka waena o ka ʻāpana (Hopu ʻo Burpee Squat, Lele Lāki, Lele Pali, 2 Poki 2 Piki + 2 Lele Lāki, Push Up Ps, Static Run Man Man
  • 20 Minute Huina Nui Ke Kino hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells, nā hana 6 combo, 10 mau hana hou no kēlā me kēia hoʻoikaika (Pullover + Jackknife Crunch, Nā Squats Kaumaha + Over Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • 20 Minute ʻAuk. Hoʻomaʻamaʻa i ka papahele no nā mākala ʻōpū 9 hoʻoikaika kino, 2 puni, 50 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona haki (ʻAoʻao Plank, ka V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
  • 6 Minute Cool Down & Hoʻolālā. Hitch a me ke kikoo.
ʻO ka Fitness Blender's 1000 Calorie Workout ma ka Home-HIIT Cardio, Ka Hoʻomaʻamaʻa Huahana Nui + Kiko

2. 1000 Kalepona Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Ikaika

ʻO kahi hoʻolālā ikaika hou aʻe 1000 calories. ʻO ia kekahi kahi hana paʻakikī no ke kino holoʻokoʻa, kahi e hoʻopili ai i nā hana no ka abs, interval cardio a me ka ʻāpana ikaika me nā kaupaona. I ke kaʻina hana o ka hoʻomaʻamaʻa e kaumaha loa ʻoe, akā i ka hopena o ka papahana e hoʻoikaika a hauʻoli loa ʻoe.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

3. ʻO Insane Cardio Workout Challenge ʻoi loa ka hana

E paʻakikī loa kēia hoʻomaʻamaʻa kau ma 1000 calories. ʻO kēia ka hopena i kēia mau mea: e hoʻonui kāu ukana me ka hoʻonui ʻana i ka luhi. Ke kali nei iā ʻoe ʻo 8 wale nō ka hoʻoikaika kinohana hou ʻia ia i nā puni he 6. A me kēlā me kēia puni, e hoʻonui ka ukana.

I ke kaʻina mua o nā hana hope loa no 10 kekona i ka pōʻaiapuni ʻelua e 20 kekona i ke kolu o ka pōʻaiapuni no 30 kekona, a pēlā aku. ʻO ke kumu o kēia he 60 mau minuke wale nō ke kaʻina mua a ʻo ka puni hope ma kahi o 10 mau minuke. I kēlā me kēia puni, he 15 kekona nā haki ma waena o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Ma waena o nā pōʻai 1 hoʻomaha minuke.

kino: Single Leg Burpee (L a me R) ʻaoʻao Lunge Pops (L a me R), Mt Climber E ala i luna, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Hana Kalepona: HIIT Cardio, Ikaika a me abs

Ua hala ka Workout 1000 Calorie Workout me Kelly a me Daniel. Hōʻike lākou i kahi hana maʻalahi (paʻakikī ʻole) a paʻakikī. E ʻike ʻoe i kahi mahele maʻamau o kahi papahana i nā ʻāpana: HIIT, ka ukana mana no ke kino holoʻokoʻa a me ka hae hoʻoikaika kino hana. Maʻalahi ka hoʻomaha o kēia polokalamu, ka pae i koi ʻia o ka paʻakikī - 4.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

5. 1000-ʻO ka ikaika ikaika wikiō hoʻoikaika kino, HIIT Cardio a me abs

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa hui ʻē aʻe ʻo Kelly lāua ʻo Daniel, pū kekahi me ʻaʻole ka pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa. Mālama ʻia ka papahana ma ka papahana maʻamau, no ka māhele mana e pono ai ʻoe i kahi dumbbell.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

6. 1000 Hoʻomaʻamaʻa Kalepona: HIIT Cardio, Huina Nui o ke Kino, ʻAe

ʻO kekahi wikiō ʻē aʻe mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma 1000 mau calorie. ʻAneʻane like ke ʻano me nā papahana o mua. Hoʻomaʻa hou ʻia kekahi mau hana, akā i kēia paʻakikī ua koʻikoʻi ka ʻāpana haʻahaʻa o ke kino.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

7. 1000 Hoʻomaʻamaʻa Kalepona: HIIT pupule & Hana hoʻoikaika kino

Pau kēia hana kaumaha lilo. I loko o kahi wikiō i loaʻa ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio, hoʻomaʻamaʻa ikaika, plyometric, hoʻomaʻamaʻa hana, Pilates, kickboxing, yoga, nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, nā ʻūhā, nā ʻūhā a me ke kino kiʻekiʻe.

He ʻoiaʻiʻo nō kēia hoʻoikaika kino. ʻAʻohe kikoʻī kikoʻī, e hoʻololi ana ʻoe i nā ʻano hana like ʻole a me ka helu kiʻekiʻe o ka naʻau ma loko o ka papa. Hoʻopili ʻia ka hopena o nā hana plyometric me nā hoʻoikaika mālie ma ka papahele, no laila hiki i ka papahana ke kū i loko o 90 mau minuke.

8. 1000 ʻOihana Hana: HIIT, Hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻAe

Ua hoʻomohala ʻo Daniel i kahi hoʻoikaika kino no 1000 calorie a loaʻa iā ia kahi papa hana hoʻoikaika kino pihae hoʻopau loa i kou ikaika. Aia i loko o ka papahana ʻo HIIT session a me nā hoʻoikaika kino no ka pā, ka māhele ikaika me nā paona a me ka ʻāpana cardio ikaika. Puhi kou kino!

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

9. 1000 Hana Kalepona: HIIT Cardio, Ikaika, Kickboxing a me abs

ʻO kahi hoʻolālā hou aʻe no 1000 mau calorie mai Daniel: na ʻoe ia e lawe iki manawa liʻiliʻi, akā hoʻohiki e lilo i ukana ikaika loa. Ke kali nei iā ʻoe no HIIT, kahi hapa mana no ka luna, pahu pahu pahu pahu a me ka hoʻomaʻamaʻa abs. No ka hoʻohana ʻana i ka mana e pono ai kahi pae, akā hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole.

Ke ʻano o ke aʻo (i loko o nā pale ka hana hoʻohālike):

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kali e hoʻomaka i ke aʻo ʻana mai Kelly a me Daniel? E hoʻomaka i kēia lā! A e nānā mākou i mua i kāu manaʻo ma ka papahana :)

E nānā hoʻi: 20 TABATA hoʻomaʻamaʻa ma ka Lūkini ʻōlelo youtube Kanal FitnessoManiya.

No ka pohō kaumaha, No ka mana, No ke ola a me ka ulu ʻana o ka mākala, hoʻomaʻamaʻa wāwa

Waiho i ka Reply