Contents
Ma waena o nā papahana hoʻonā koho nui ʻaʻole maʻalahi e loaʻa aʻo kiʻekiʻe loa no ka poʻe hoʻomaka. Inā ʻoe e komo wale i ka hale hoʻoikaika kino, paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ka papahana ʻo Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. ʻO kahi papa o nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ke ʻano chiseled tona.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Hoʻokumu maʻalahi ʻia ʻo Workout Buns, Abs, Arms e hoʻoikaika ai i kou kino. E hana mau ʻoe ma nā wahi pilikia āpau, e hana ana i nā hoʻoikaika maʻalahi me nā dumbbells. Hoʻohana ʻo Tamile Webb i kekahi mau pūʻulu muscle, no laila e hoʻonui nei i ka hopena o ke aʻo ʻana. E hoʻoikaika ʻoe i kou kino, hoʻopau i ka sagging a me cellulite. Hoʻohana pū ʻo Tamil i nā kaulike maʻalahi, e hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i nā haunaele hou.
"Makemake au i kēlā kino" me Tamile Webb: hoʻoikaika i 15 mau minuke wale nō i ka lā
ʻO ka papahana Tamile Webb: Buns, Abs, Arms he 50 mau minuke ka lōʻihi. Hoʻomaka ka haʻawina me kahi hoʻomehana pōkole a hoʻopau me ke kau ʻana. Pākuʻi ʻia ka ʻāpana nui kekahi mau ʻāpana o 15 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke koho i ka mea pili iā ʻoe a i ʻole e hoʻokō i ka paʻakikī āpau ma ke ʻano holoʻokoʻa.
- ʻO ka ʻāpana no ke kino haʻahaʻa (Buns). Hoʻopili pū me nā squats, lunges, hāpai i kou mau wāwae me nā dumbbells. ʻOiai e hana ana i nā lima a me nā poʻohiwi.
- Māhele o ka ʻōpū (ʻAe). ʻO kahi papa o nā hoʻoikaika kino i ka papahele, aia loa ma ke kua. ʻO nā koho maʻalahi noho-UPS, kaʻa a me nā wāwae hāpai.
- Māhele no ke kino kiʻekiʻe (Nā mea kaua). Hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells no nā poʻohiwi, biceps, triceps, kua. I ka like, hoʻoulu a me ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
No ka mahele mua o nā Buns e pono ai i kahi pae haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole, akā pono e hoʻopili i nā hana. Eia kekahi no nā ʻāpana ma Buns a me Arms makemake ʻoe i nā kaupaona. No ka poʻe hoʻomaka he ʻoi aku ka maikaʻi o ka palena ʻana i ke kaupaona ʻana i ka 1-1. 5 kg, hiki i ka ʻike hou aʻe ke hoʻomaka me ke kaupaona o 2 kg. No ka hoʻoikaika kino ma nā ʻōpū o ka ʻōpū ʻaʻole pono ka dumbbells.
Aia ka polokalamu Tamile Webb i kahi wikiwiki, akā kōkua nui nā hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino. E puhi i ka momona a lilo i ka kaumaha e komo i nā hana cardio maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā "Buns, Abs, Arms" paʻakikī me nā papa ʻē aʻe, e like me nā papahana aerobic ʻo Jillian Michaels.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Na Buns paʻakikī, ʻAoʻao, e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala a hoʻolei i nā wahi pilikia ma nā lima, ka ʻōpū a me nā wāwae.
2. Nā hoʻolālā e hāʻawi iā Tamile Webb, ʻoiai maʻalahi, akā kumu maoli a hoihoi. ʻO ka hapa nui o lākou e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i nā pūʻulu mākala he nui.
3. Mahele maʻalahi ʻia ka papahana i nā ʻāpana ʻokoʻa no ka ʻōpū, ke kino o luna a me lalo. Hiki iā ʻoe ke hana ma ke ʻano he pūʻolo a i ʻole ma kahi ʻokoʻa o 15 mau minuke.
4. Hoʻomaʻamaʻa ka kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻike ʻole i ke olakino.
5. Mālama ʻo Tamili i nā papa wikiwiki kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke kuni i nā kalori a me nā momona. Eia nō naʻe, ʻaʻohe lele a ka pīhoihoi.
Con:
1. Kūpono wale no ka poʻe hoʻomaka, hāʻawi ʻo Tamili i kahi ukana haʻahaʻa haʻahaʻa.
2. No ka mahele mua, makemake ʻia e loaʻa kahi anuu anuu.
Inā ʻoe e noʻonoʻo pono ʻoe e hana me nā wahi pilikia a hoʻoikaika i nā mākala o ke kino, a laila e hoʻāʻo i ka papahana Buns, Abs, Arms. Ua hana ʻo Tamili ka hoʻonohonoho kūpono no nā mea hoʻomakae kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kou kino. E hoʻomaikaʻi i ka pono a me ka momona momona e paipai iā ʻoe e hoʻohui i kēia papahana me kahi hoʻomaʻamaʻa cardio no nā poʻe hoʻomaka mai Tamile Webb.