Hoʻomaʻamaʻa wikiō ʻO Zumba hoʻoikaika kino: ka hulahula, kuni i ka momona, hoʻomaikaʻi i kou kinona

Luhi i ka luhi o nā hana monotonous e luhi a luhi hoʻi? E hoʻomaka i ka hulahula, puhi i ka momona a hoʻomaikaʻi i kou kinona me nā polokalamu Zumba Fitness. E kōkua ka videosrate maʻalahi mai ka hoʻoikaika Zumba iā ʻoe e kuni i ka momona a hana pono i nā wahi pilikia āpau.

ʻO nā haʻawina ola, hoʻoikaika a maikaʻi loa i haku ʻia no ka nalo ʻana o ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Maʻalahi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino Zumba, ʻaʻohe o lākou ʻanuʻu paʻakikī a me nā neʻe.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
• ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
• Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
• Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
• Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
• ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
• ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala

Polokalamu Zumba Fitness: Kālā Pae

ʻO ke kumu aʻo olakino kaulana a me ka loea ma Zumba-hoʻomaʻamaʻa ʻo Tanya Beardsley i hoʻomākaukau nāu i kahi papahana Zumbkahi hoʻoikaika kino: Nā ʻĀpana Pahuhopu. E kōkua ka pāʻina hulahula iā ʻoe e kia i nā wahi pilikia a hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kiʻi.

ʻO ka paʻakikī Zumbkahi ʻĀpana Pahuhopu Fitness nā papa ʻekolu no 25 mau minuke:

• ʻO abs a me nā wāwae (ʻōpū a me nā wāwae). Aia i loko o kēia wikiō nā ʻano hulahula: tango, reggaeton, salsa.

• i na mea kaua a Nā Obliques (nā lima a me nā ʻaoʻao ʻōpū ʻōpū). E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hulahula ʻōpū, flamenco, merengue.

• Cardio a me Glutes (cardio a me nā puʻupuʻu). ʻO ka haʻawina me ke koʻikoʻi i ka ʻūpau me ka hulahula ʻōpū, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Aia i kēlā me kēia papa Zumba nā mele 5 me nā mele like ʻole. Hoʻomaʻalahi ʻia nā neʻe hulahula a pau, no laila e hana ka papahana i ka hana i kēlā me kēia. Ma loko o nā papa i kākoʻo i ka wikiwiki o ka aerobic, no laila e puhi ʻoe i nā calorie a me nā momona. No ka hoʻomaʻamaʻa o Zumba, ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe, a me kekahi mākau hulahula.

Zumba Fitness: Target Zones kūpono no kēlā me kēia pae o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana cardio no ka pae hoʻomaka a me ka waena. Inā ʻoe e noʻonoʻo i ka pae o ka paʻakikī choreographic, hiki ke hāʻawi ʻia i ka papahana i ka pae mua. Hiki i ke kūlana kiʻekiʻe ke hoʻohana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa Zumba ma ke ʻano he uku a i ʻole ma ka hoʻohui i nā papahana ʻē aʻe.

Polokalamu Zumba Fitness: Huina System Hoʻololi Kino

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi paʻakikī o nā hana hulahula maʻalahi ma lalo o ke mele ahi ʻO Zumba Fitness: Pūnaewele Hoʻololi Kino Huina. ʻO kēia mau kau ikaika a momona hoʻi e like me ka pāʻina hulahula ma mua o ka papa hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻōlelo o ke kaupaona ʻana a me ka hōʻā ana calorie i nā papa hoʻoikaika kino.

ʻOi aku ka paʻakikī o kēia paʻakikī ma mua o Target Zone, a ʻoi aku ka lōʻihi o nā hoʻolālā, akā naʻe, pili ka papahana i ka nui o nā poʻe i pili. Loaʻa ka hana mai ka Total Body Transformation, a me ka choreography i kahi wikiwiki haʻahaʻa. Eia nō naʻe, kānalua i ko lākou pono kiʻekiʻe ʻaʻole pono. ʻAʻole ʻoe e hoʻolilo i ka manawa ma ka hui o nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana Zumba, akā e hoʻopau i ka nui o ke kaupaona. Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka pohō kaumaha a me ka momona momona!

ʻO ka paʻakikī ʻO Zumba Fitness Total System Hoʻololi Kino nā 6 aʻo wikiō:

• ʻO Zumba Fitness Basic (60 mau minuke). He haʻawina aʻo ia e aʻo ai ʻoe i nā neʻe hulahula maʻamau o Zumba. ʻO ka mea mua, hana nā mea aʻo i ka hulahula i puʻupuʻu i ka wikiwiki piha: i kēia mana, kahi e pono ai e nānā i ka hulahula. A laila hana hou lākou i nā neʻe i kēlā me kēia me kēia, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka paʻakikī o ka choreography. E ʻae kēia ala iā ʻoe e aʻo i nā neʻe maʻamau o Zumba wikiwiki loa a maʻalahi hoʻi.
• ʻO Zumba Fitness Cardio Party (50 mau minuke). ʻO kēia kahi hana cardio ikaika loa e ʻae iā ʻoe e puhi ma kahi o 500 mau calorie i nā papa he 50 mau minuke. Hiki ke hoʻohana ʻia ka papahana ma ke ʻano o ka hana cardio maʻamau e hoʻopili ai i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa i ka paʻakikī me Zumba.
• ʻO Zumba Fitness Sculpt a me Tone (45 mau minuke). ʻAʻole kōkua kēia hoʻoikaika iā ʻoe e kuni i nā calories a mālama i nā mākala i ke kani. Hoʻopili ʻia me ka papahana DVD me nā koʻokoʻo toning kūikawā he kaupaona 0.45 kg, kahi e pono ai no kēia wikiō, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells māmā a i nā ʻōmole wai. I loko o kēia hana ʻaʻole i komo wale nā ​​neʻe hulahula akā kahi hana hoʻoikaika kino i kākau pono ʻia i ka hulahula.
• Zumba Fitness Live (55 mau minuke). Ke ola nei kēia hana cardio hula ma mua o kahi lehulehu. Hoʻopili ka papa i ka helu liʻiliʻi o nā kuhikuhi, no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka papahana inā ʻoe ua loaʻa haku i nā neʻe maʻamau o Zumba.
• ʻO Zumba Fitness Flat Abs (20 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Cardio me ke koʻikoʻi ma KOR e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala o ka ʻōpū a kuni i nā calories. E hoʻohana ʻoe i nā mākala corset ma o nā neʻe ʻana o ke kino, e hoʻohana ana i nā mea choreographic o nā ʻano hulahula like ʻole.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Fiery Express Zumba 20 mau minuke kūpono no ka poʻe i nui ʻole ka manawa, akā makemake e loaʻa nā hopena maikaʻi a puhi i ka momona i kahi manawa pōkole.

Kalena o nā papa i pena ʻia no 10 mau lā, akā hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i kāu hoʻolālā hoʻoikaika ponoʻī. Ke hoʻomaʻamaʻa nei iā Tanya Beardsley a me Zumba Creator, Alberto Perez. Kūpono ka papahana no nā haumāna hoʻomaka a haumāna hoʻi. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka e koho i ka papahana ʻĀpana Pahuhopu, a laila wale nō e neʻe ai i kahi paʻakikī ʻŌnaehana hoʻololi kino holoʻokoʻa.

Nā mea maikaʻi o nā papahana:

• ʻO Zumba kahi hana cardio e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori a me nā momona. Hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona a hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano.
• Koho i ka hoʻoikaika kino kūpono a hana paha i nā papa āpau o nā ʻōnaehana i hāʻawi ʻia.
• ʻO kēia kahi wikiō hulahula, no laila e ʻoluʻolu ʻoe, ʻaʻole wale no ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino o ke kino
• Ma waho aʻe o ka maikaʻi o ke kino e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomohala i ka plasticity a hoʻomaikaʻi i kou mākaukau hula.
• Hāʻawi nā kaʻi i kahi choreography maʻalahi o nā neʻe, i hiki ke lawelawe i nā mea āpau.
• ʻO ka hula Zumba me ke mele hoʻouluulu e hāpai pono i kou ʻano.
• Hoʻohui ʻia ka papahana o nā ʻano hulahula like ʻole: ka hulahula ʻōpū, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. ʻAʻole e luhi!

Pono nā minus e hoʻomaopopo i ka pae haʻahaʻa o ka paʻakikī o ka papa. Hāʻawi ka papahana i ka choreography maʻalahi a me ka ukana kaumaha, ʻoi aku ka kūpono no ka pae hoʻomaka a waena. No ka poʻe i hana mau i nā hana HIIT, e komo wale ka pūʻulu i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻomaha o ka pilikia.

ʻO Zumba Fitness - he koho maikaʻi kēia e puhi ai i nā calories, e aʻo i kahi mākau hula maʻalahi a hoʻomaikaʻi i nā wahi pilikia. Me Zumba maikaʻi ʻoe e hauʻoli ai i ka hoʻoikaika kino a hana mau me ka leʻaleʻa.

E nānā pū kekahi: Dance Sean Ti - Cize.