Poina e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. ʻO ka meaʻai maʻamau hou e koi iā mākou e haʻalele iki i nā mea āpau e ʻoliʻoli ai iā mākou: nā hōʻike TV, nā kūʻai pūnaewele, a me ka ʻōlelo ʻino me nā hoaaloha. Ua kapa ʻia ʻo ka hoʻokē ʻai dopamine, a ua hoʻopaʻapaʻa.
ʻAʻole ʻike maopopo ʻia ka mea nāna i hāʻawi mua i kēia manaʻo, akā ua loaʻa iā ia ka kaulana kaulana ma Youtube i hoʻolaʻa ʻia i kēia «ʻai». Ua loaʻa i ka wikiō ma mua o 1,8 miliona mau ʻike.
"Dopamine pololi" implies i ka rejection o ka wahine, laau, waiʻona, piliwaiwai (i loko o koʻikoʻi hihia - no hoi mai kekahi kamaʻilio) no kekahi manawa - ma ka liʻiliʻi loa 24 hola. Hoʻohiki ka poʻe kākoʻo i kēia ala i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo maikaʻi loa ma muli o ka hopena. Akā, nui ka poʻe akamai e kānalua nei no ia mau ʻōlelo.
"ʻO ka poʻe e ho'āʻo nei e hoʻohuli i ke kiʻekiʻe o ka dopamine a i ʻole ka naʻau iā ia ma kēia ʻano, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka hopena i manaʻo ʻia me ka ʻole o ka ʻepekema ʻepekema," wahi a ka neuroscientist Nicole Prause. Hoʻomaopopo ʻo ia i ka "hoʻokē ʻai dopamine" i kāna mau drawbacks: "Inā ʻoe e "overdo", e ʻoi aku ka ʻino, hiki iā ʻoe ke hāʻule i loko o ka manaʻo ʻole, nalowale koke i nā leʻaleʻa āpau, a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū a "hoʻomaha". hiki mai ka manao hewa a me ka hilahila. «.
Pono e hoʻomanaʻo ʻaʻole pili wale ka dopamine me ka ʻike o ka leʻaleʻa. "Hoʻohana ʻia kēia neurotransmitter e ko mākou lolo i ka wā e ʻike ʻia ai nā mea hoʻouluulu koʻikoʻi - no ka laʻana, ke hoʻowalewale kekahi iā mākou a hōʻike i ka huhū. He hana koʻikoʻi ka Dopamine i ke aʻo ʻana a me ka ʻike ʻana i ka uku, pili ia i ka wai o ka neʻe, hoʻoikaika a me nā hana ʻē aʻe he nui, "wahi a Nicole Prause.
Eia naʻe, kākoʻo kekahi poʻe loea i ka manaʻo o ka hoʻopau manawa o ka hoʻoulu ʻana. Aia ma waena o lākou ʻo Cameron Sepa, ke kaukaʻi o ka psychiatry clinical ma ke Kulanui o Kaleponi, Kapalakiko. I ka makahiki 2019, ua paʻi ʻo ia i ka The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 e "hoʻopau i nā moʻolelo i hoʻokumu ʻia e ka hoʻopiʻi ʻana o ka media.
Ua ʻōlelo ʻo Sepa ʻaʻole ʻo ke kumu o kēia "ʻai" e hōʻemi i ka hoʻoulu ʻana i ka dopamine. I loko o kāna manual, wehewehe ʻo ia i ka ʻokoʻa: "ʻO kēia "ʻai" ma muli o nā kumu o ka cognitive behavioral therapy, kōkua ia e hoʻihoʻi hou i ka hoʻomalu ponoʻī, hoʻemi i ka ʻano impulsive, e ʻae i ka indulgence i ka leʻaleʻa wale nō i kekahi mau manawa.
ʻO kēlā me kēia hana e hoʻonui ai i nā pae dopamine hiki ke lilo i mea koʻikoʻi.
ʻAʻole ʻōlelo ʻo Cameron Sepa e haʻalele i nā mea hoʻoulu. Manaʻo ʻo ia e hakakā wale ʻoe i kēlā mau maʻamau e hoʻoulu ai i nā pilikia no ʻoe, no ka laʻana, inā ʻoe e hoʻolilo i ka manawa nui ma Facebook (kahi hui extremist i pāpā ʻia ma Rusia) a i ʻole e hoʻolilo nui i ke kūʻai pūnaewele. "Pono e hoʻomaopopo maopopo ʻia ʻaʻole ʻo ka dopamine ponoʻī mākou e pale aku ai, akā ʻo ka hana impulsive e hoʻoikaika a hoʻonui ai," kākau ka psychiatrist. ʻO ka "hoʻokēʻai" kahi ala e kaupalena ai i nā kumu hoʻoulu o waho: kelepona, TV, a pēlā aku.
Hāʻawi ka polopeka i ʻelua mau koho no ka "ʻai dopamine": ʻo ka mea mua no ka poʻe ʻaʻole makemake e hoʻopau loa i kekahi ʻano maʻamau, akā makemake lākou e hoʻomalu maikaʻi iā lākou iho, ʻo ka lua no ka poʻe i hoʻoholo e kokoke loa e hāʻawi. i kekahi mea, ʻae wale i kekahi manawa he ʻokoʻa kēia.
"ʻO nā mea a pau e hoʻokuʻu i ka dopamine hiki ke leʻaleʻa, ʻo ka mahalo, hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole nā mea ʻē aʻe a mākou e hauʻoli ai. Akā, he mea pōʻino nā mea hoʻonui. No ka laʻana, hāʻawi nā leka kelepona iā mākou i nā uku koke ma o ka hāʻawi ʻana i ka leʻaleʻa a hoʻonui i nā pae dopamine i ka lolo. Ma muli o kēia, nui ka poʻe e hoʻomaka e nānā i ke kelepona a pinepine pinepine. ʻO nā hana e hoʻokiʻekiʻe ai i nā pae dopamine hiki ke lilo i mea koʻikoʻi, e like me ka ʻai ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, "wehewehe ʻo Katherine Jackson, ke kaukaʻi noʻonoʻo.
Aʻo mākou i kekahi mau hiʻohiʻona o ka hana a hoʻomaʻamaʻa pinepine iā lākou inā loaʻa iā mākou kahi uku dopamine ma muli o ka hopena. Manaʻo ʻo Katherine Jackson hiki i ka cognitive behavioral therapy (CBT) ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka impulsivity a me ka obsessive behavior.
"Ke hana wikiwiki mākou, pane koke mākou i kekahi mea hoʻoikaika, me ka noʻonoʻo ʻole," wahi a ka psychologist. "Hiki iā CBT ke aʻo iā mākou e kū i ka manawa a noʻonoʻo i kā mākou hana. Hiki iā mākou ke hoʻemi i ka nui o nā mea hoʻouluulu a puni mākou. ʻO ka manaʻo maoli o kēia therapy ke kōkua i ke kanaka e hoʻololi i ko lākou ʻano noʻonoʻo a me nā ʻano hana.
ʻAʻole like me nā poʻe loea he nui, kākoʻo ʻo Katherine Jackson i ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai dopamine. "ʻAʻole hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke haʻalele koke i kahi maʻamau," ua maopopo ʻo ia. "E ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hana makemake ʻole. Mai hopohopo e pili ana i kāu mau "dopamine pae". Akā inā ʻike ʻoe ua lilo kekahi o kāu mau maʻamau i mea hoʻohui a hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kou ola, a laila ʻo nā ʻenehana e kōkua iā ʻoe e hōʻole iā ia e pōmaikaʻi paha iā ʻoe. Akā ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi "dopamine withdrawal" holoʻokoʻa, no laila pono paha mākou e hele mai me kahi inoa ʻē aʻe no ia "ʻai".