Nui nā poʻe nui e hiamoe i ka lā - me Napoleon, Edison, Einstein a me Churchill. Pono mākou e hahai i kā lākou laʻana - hoʻonui nā naps pōkole i ka huahana.
I kekahi manawa i ke aumoe, pili nā maka. Hoʻomaka mākou e kunou aku, akā paʻakikī mākou me ka hiamoe me ko mākou ikaika a pau, ʻoiai inā loaʻa kahi manawa e moe ai: ma hope o nā mea a pau, pono ʻoe e hiamoe i ka pō. ʻO ka liʻiliʻi, ʻo ia ke ʻano o kā mākou moʻomeheu.
ke koi o ke ano
Akā hiki i ka Pākē ke hoʻomaha i ka wahi hana. He mea maʻamau ka hiamoe i ke ao no nā kamaʻāina o nā ʻāina he nui, mai India a Sepania. A kokoke paha lākou i ko lākou ʻano ma kēia ʻano. ʻO Jim Horne, ka luna o ka Institute for Sleep Research ma Loughborough University (UK), manaʻoʻiʻo ua hoʻolālā ʻia nā kānaka e hiamoe pōkole i ke ao a lōʻihi i ka pō. "Ke ulu nei nā hōʻike ʻepekema e hoʻomaikaʻi i ka hana naps, ʻoiai nā pōkole loa," wahi a Jonathan Friedman, ka luna o ka Texas Brain Institute. "Malia paha, i ka wā lōʻihi, e aʻo mākou e hoʻohana me ka noʻonoʻo i mea e hana maikaʻi ai ko mākou lolo."
E aʻo maikaʻi i nā mea hou
"ʻO ke ʻano o ka mālama ʻana i ka hoʻomanaʻo pōkole i ke ao, a ma hope ua mākaukau hou ka lolo e loaʻa a mālama i nā ʻike hou," wahi a Matthew Walker, ka mea psychologist University of California. Ma lalo o kāna alakaʻi ʻana, ua mālama ʻia kahi haʻawina a he 39 mau ʻōpio olakino i komo. Ua māhele ʻia lākou i ʻelua pūʻulu: ʻo kekahi e hiamoe i ka lā, a ʻo kekahi e ala ana i ka lā a pau. I ka wā o ka hoʻokolohua, pono lākou e hoʻopau i nā hana e pono ai ka hoʻomanaʻo ʻana i ka nui o ka ʻike.
Hoʻopilikia ka hiamoe i ka lā i ka hana ʻana o kahi ʻāpana o ka lolo e hana nui i ka neʻe ʻana i ka ʻike mai ka hoʻomanaʻo pōkole a i ka hoʻomanaʻo lōʻihi.
Loaʻa ka hana mua iā lākou i ke awakea, a laila ma ka hola 2 pm, ua moe nā poʻe o ka hui mua no hoʻokahi hola a me ka hapa, a i ka hola 6 pm ua loaʻa hou nā hana ʻelua. Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i hiamoe i ke ao ma mua o ka poʻe i ala. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hui i ke ahiahi ma mua o ke ao.
Manaʻo ʻo Matthew Walker e pili ana ka hiamoe o ke ao i ka hippocampus, kahi ʻāpana o ka lolo e hana nui i ka neʻe ʻana i ka ʻike mai ka hoʻomanaʻo pōkole i ka hoʻomanaʻo lōʻihi. Hoʻohālikelike ʻo Walker me kahi pahu leka uila e hiki ʻole ke loaʻa hou i nā leka hou. Hoʻomaʻemaʻe ka hiamoe o ke ao i kā mākou "pahu leta" no kahi hola, a laila hiki iā mākou ke ʻike hou i nā ʻāpana hou o ka ʻike.
Ua hōʻike ʻo Andrey Medvedev, Polofesa ma ke Kulanui o Georgetown, i ka hiamoe pōkole o ka lā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hana o ka ʻaoʻao ʻākau, nona ke kuleana no ka hoʻomohala ʻana, ma mua o ka hema. Hana ʻia kēia i nā lefties a me nā righties. ʻO ka ʻaoʻao ʻākau ke kuleana o ka "mea hoʻomaʻemaʻe", ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka mālama ʻana i ka ʻike. No laila, kōkua ka hiamoe pōkole o ke ao iā mākou e hoʻomanaʻo maikaʻi i ka ʻike i loaʻa.
Pehea e "pololei" e hiamoe
Eia ka mea a ka mea hiamoe ma ka Salk Institute for Biological Research ma Kaleponi, ka mea kākau o Sleep During the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Mau pahuhopu. E koho i ka manawa kūpono iā ʻoe no ka hiamoe ʻana i ke ao (ma ka maikaʻi loa - mai 13 a 15 mau hola) a pili i kēia ʻano.
Mai hiamoe lōʻihi. E hoʻonoho i kahi puʻupuʻu no ka lōʻihi o 30 mau minuke. Inā ʻoe e hiamoe lōʻihi, e kaumaha ana ʻoe.
Moe i ka pōʻeleʻele. E pani i nā pale a i ʻole e hoʻokomo i ka pale moe e hiamoe wikiwiki ai.
Lawe uhi. ʻOiai inā mehana ka lumi, inā ʻoe e kau i kahi pākeʻe kokoke e uhi i ke anuanu. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā hiamoe, hāʻule ka mahana o ke kino.
No nā kikoʻī, e ʻike olahack.org
1 S. Mednick «E hiamoe! Hoʻololi i kou ola» (Workman Publishing Company, 2006).