Contents
Hele pū ka huaʻōlelo "metabolism" me ka hapa nui o nā ʻatikala e pili ana i ka lilo ʻana o ka paona. Ua ʻike ka poʻe āpau he kōkua maikaʻi kahi metabolism maikaʻi (metabolism) i hoʻohemo wikiwiki ʻana i ka nui o ke kaupaona. ʻO ka wikiwiki o kou kino e hana i ka meaʻai i hoʻopau ʻia, ʻo ka haʻahaʻa o ka makaʻu e loaʻa ka nui o ke kaupaona. Eia nō naʻe, ʻaʻole ke kākoʻo maikaʻi o nā hana metabolic wikiwiki i ke kahe o ka pohō kaumaha, akā ʻo ke olakino o kou kino.
ʻAʻole hiki i ka Metabolism ke hoʻoholomua wale nō, akā e hoʻolōʻihi hoʻi. No laila, he aha ka mea e hoʻolohi ai i ka metabolism?
Pehea e hoʻolohi ai i kāu metabolism?
1. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa
Inā makemake ʻoe e hoʻolohi i ka metabolism, poina e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi loa e pili ana i nā kaupaona a me nā polokalamu HIIT. E like me kāu e ʻike ai, ʻōlelo ʻia ka poʻe papaʻai e hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka mea kaulana wale no ka puhi ʻana i nā calorie, akā no ka wikiwiki hoʻi i ka metabolism, no ka mea, ikaika loa hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i nā hana metabolic i loko o ke kino. Kōkua ka hoʻoikaika mau i ka wikiwiki i kāu metabolism, akā inā ʻoe hoihoi i kēia, hiki iā ʻoe ke kāpae i ka haʻuki mai ko lākou ola.
2. E ʻai i kahi protein
ʻO ka lawe ʻana o ka protein i ke kino e hoʻonui i nā calorie. Hoʻohui, ʻo ka protein ka mea kūkulu hale no kou mau mākala. ʻAʻole kahi hana e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka nui o nā mākala, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka protein. Akā pehea e hoʻopili ai kēia i ka metabolism? I ka maha ʻoi aku ka nui o ke kino i nāʻiʻoma mua o nā mea momona, no laila ʻo ka pākēneka kiʻekiʻe o ka nui o nā mākala e wikiwiki aʻe kāu metabolism. ʻO kēia ka manaʻo inā makemake ʻoe e hoʻolohi i ka metabolism, poina e pili ana i ka protein a maʻalahi hoʻi i nā carbs.
3. ʻAʻole e hiamoe
Inā makemake ʻoe e hoʻolohi i ka metabolism, poina e pili ana i ka hiamoe lōʻihi. Ke lawa ʻoe i ka hiamoe, hoʻomaka kou kino e ulu ikaika ka hormona cortisol (ka hōmona koʻikoʻi), ka mea e wāwahi i ka mākala. No laila, ʻo ka nele mau o ka hiamoe e alakaʻi ai i ka hōʻemi ʻana o nāʻiʻo o nā mākala, a no laila e hoʻolōʻihi i ka metabolism. E hiamoe ʻoe ma lalo o 7-8 mau hola - e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho i kahi metabolism lohi.
4. E noho ma ka discoloringʻai
ʻO kahi ala kūpono e hoʻolohi i kāu metabolism ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi papa calorie haʻahaʻa (ʻai i ka deficit o nā calorie ma mua o 20% o ka waiwai o kēlā me kēia lā). No ke aha e hoʻohaʻahaʻa ai ka metabolism i ka ʻai calorie haʻahaʻa? Ke kaupalena ʻoe i ke kino i ka meaʻai, hoʻomaka ia e puhi i ka momona me ka ikaika i pāpālua ʻia e like me kou manaʻo. Akā ma ka ʻaoʻao ʻē lohi i ka metabolism, haʻahaʻa haʻahaʻa e mālama i nā kumuwaiwai no nā ola e hiki mai ana. A ʻo ka nui o kou kaohi ʻana i kou kino o ka meaʻai, ʻo ka nui o ke kūpaʻa a hoʻoliʻiliʻi i ka metabolism.
5. ʻAʻole pau ka wai
Hana ʻia nā kaʻina hana metabolic me ke komo pololei ʻana o ka wai, no laila ke lawa ʻole ke kahe ʻana i ke kino, lohi ka metabolic rate. Ma kahi mua e hele ai ka wai i ka mālama ʻana i nā mea koʻikoʻi: ate, puʻupaʻa, lolo, a me ka metabolism - wale nō ma ke ʻano koina. No laila, ʻo kekahi ala e hoʻolohi i ka metabolism e hōʻemi i ka hoʻohana ʻana o ka wai (hoʻomanaʻo i ka helu o kēlā me kēia lā no 1.5-2 liters o ka wai).
6. ʻAʻole e ʻai i ka fiber
No ka hana ʻana i ka fiber e hoʻolilo ke kino i ka ikaika hou aʻe, a e hoʻomoʻa mālie iā ia, kahi e kōkua ai e mālama nā pae kō kō optimum maikaʻi loa i ka wā lōʻihi. No laila, inā makemake ʻoe e hoʻolōʻihi i ka metabolism, e hoʻemi i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa i ka fiber: nā huaʻai, nā mea kanu, nā cereals mai nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā legumes, nā nati, nā hua. Ma ke ala, ʻo ka moʻolelo no ka fiber content he bran.
7. ʻAʻohe ʻaina kakahiaka
Hoʻopilikia loa ʻia ka ʻōpala e ka ʻaina kakahiaka. I ke kakahiaka ala aʻe kou kino, a me ia e ala ai i nā kaʻina hana metabolic āpau. ʻO ka pahuhopu nui o ka Pōʻalima e hoʻopiha hou i ka ikehu ma hope o ka lōʻihi o ka hala ʻole o ka meaʻai a ʻaʻole e ʻae i ke kino e hoʻomaka i ke kaʻina o catabolism. Pono ke kakahiaka i ka ikehu no kekahi mau hola ma mua e kōkua iā ʻoe E ala aʻe i ka metabolism. Akā inā he kumu ʻē aʻe kāu, ʻo ia e hoʻolohi i ka metabolism, ʻo ʻoe ka ʻaina kakahiaka, hiki iā ʻoe ke lele palekana.
8. Hoʻonohonoho mau i nā lā hoʻokē ʻai
ʻAʻole hoʻonohonoho ʻia kahi hana punahele a nā poʻe papaʻai he nui e hoʻonohonoho iā lākou iho i nā lā "zagorye", a e hōʻemi i nā hopena o ko lākou ʻano. a laila hoʻonohonoho i nā lā hoʻokēʻai. Inā ʻoe e manaʻo e ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ala e lilo ai ka kaumaha, hewa ʻoe. Akā e hoʻopūʻiwa i ke kino a hoʻolōʻihi i ka metabolism mai kēia mau ʻokoʻa, malia paha. Hāʻawi wale ke kino i nā kūlana ʻoi aku ka paʻa a me ka laumania, akā ʻaʻole i ka wā o "ka lā hakahaka - ka lā he nui."
9. Alcohol
I ka hoʻohana ʻana i nā mea inu ʻawaʻawa a hiki i ka liʻiliʻi liʻiliʻi ʻaʻole hoʻolohi wale ke kino i ka metabolism akā hoʻōki pū i ka puhi ʻana i ka momona me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu mai ka ʻiʻo ʻiʻo. Eia kekahi, hoʻemi ka waiʻona i ka hana o ka hōmona ulu, testosterone, pili pono i ka helu o ka ulu ʻana o nā mākala. No laila ʻo ka waiʻona ka mea e hoʻonāukiuki i ka lohi o ka metabolism.
10. Hōʻalo i nā meaʻai
ʻO ka haʻalele ʻana i ka ʻai e alakaʻi ai i ka lohi o ka metabolism. Hiki pinepine i nā haki pinepine i ka meaʻai i ka lā hana ke paʻakikī e haki mai ke kaʻina hana. Akā ke loaʻa ʻole ke kino i ke kino no ka manawa lōʻihi, hoʻopili pū ia ke kaʻina o ka mālama ʻana a decelerates i ka pūnao. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i nā wā lōʻihi i ka ʻai ʻana a me ka haʻalele ʻana i nā pāʻina, hoʻolōʻihi ʻoe i ka metabolism āu i hāʻawi ai.
Inā makemake ʻoe e hoʻolohi i ka metabolism, hiki iā ʻoe ke hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo. Akā inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, e hoʻāʻo e hana i ka wikiwiki o nā kaʻina hoʻololi.
E nānā pū hoʻi: ʻO ka meaʻai i nā haʻuki. ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana i nā meaʻai a me ke olakino.