He yoga ikaika ʻo Ashtanga yoga, akā ma luna o nā ʻōnaehana akeakamai a Krishnamacharya, Sage a me Yogi i hoʻomohala ma hope o ka huakaʻi ʻana i ka Himalayas ma kahi o 1916. No ʻehiku mau makahiki ua aʻo ʻo ia iā Ashtanga Yoga mai iā Master Sri Ramamohan Brahmachari. I ka makahiki 1930, ua hāʻawi ʻo ia i kēia ʻike i nā haumāna ʻInia a me Komohana he nui. Ma waena o nā mea kaulana loa ʻo Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi a me kāna keiki ʻo TKV Desikachar. Ua hoʻolaha ʻia kēia hana ma ke Komohana 30 mau makahiki ma hope. Akā he aha ka Ashtanga yoga, he aha nā kumu kumu, nā pono, nā ʻokoʻa me ka yoga kuʻuna, kona mōʻaukala?

ʻO ka huaʻōlelo Ashtanga mai nā huaʻōlelo Sanskrit "ashtau" ʻo ia hoʻi 8 a me "anga" ʻo ia hoʻi "lālā". Nānā nā lālā 8 i nā hana pono 8 ma Ashtanga yoga a mākou e hoʻomohala ai ma hope: nā lula o ka lawena, ka pakiko ʻana, ke ʻano o ke kino, ke ʻano o ka hanu ʻana, ka naʻau o ka naʻau, ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo a me ka l hoʻomālamalama.

ʻO Ashtanga yoga kahi ʻano o Hatha yoga kahi e hele pū ai nā postur me ka hoʻolōʻihi ʻana e hāʻawi i ka ikaika, ikaika i ke kino; a me nā contractions (Bandas) e ʻimi ana e hōʻiliʻili i ka hanu nui (prana) i nā ʻāpana hohonu o nā aʻa o ke kino ma o ka hoʻopili ʻana o nā neʻe me ka hanu (vinyasa). Aia ka kikoʻī o Ashtanga i ka hoʻopili ʻia ʻana o nā postures e like me ka moʻo i hōʻike mua ʻia, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana. Ke loaʻa ʻole ke kūlana, ʻaʻole ʻike ke kanaka i ka mea e ukali nei. ʻAe kēia iā ia e loaʻa ke ahonui.

Hoʻoikaika ka kino e ka hanu, kahi e hoʻonui ai i ka mahana o ke kino a kōkua i ka detoxify i ke kino. Lawe ka hana i ka tonicity, ka ikaika a me ka ikaika e pono ai e ʻike i ka hōʻoluʻolu me ka ʻole o ka ʻeha e kau ai, ke hana ʻia me ka hoʻomanawanui, hoʻohaʻahaʻa a me ke aloha e loaʻa ma laila ke ala o ka Naʻauao. Hoʻolālā ka hana o yoga e wehe i ka noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ʻana i mea e hoʻomālie ai i ka mokuʻāina psychic, akā e hoʻomaopopo pū i ka mea i kona hiki ʻuhane.

Hoʻokumu ʻia nā kumumanaʻo o Ashtanga yoga i nā lālā ʻewalu i hoʻomohala ʻia e Patanjali i kāna hōʻiliʻili i kapa ʻia ʻo "Yoga-sutra", he ʻano ʻikepili ia o ke ola e pili ana.

Nā lula o ka hana (yamas)

ʻO nā yamas e pili ana i kā mākou pilina me nā poʻe ʻē aʻe a me nā mea kūwaho. Aia he 5 yamas e pono ai i ke kanaka ke mahalo: mai hana ʻino, hoʻopono, mai ʻaihue, kūpaʻa a hōʻole paha (brahmacharya) a mai kuko. ʻO ke ʻano mua o ka yama he ahimsa ʻo ia hoʻi, ʻaʻole e ʻeha i kekahi mea, mai hana ʻino, mai pepehi kanaka ma kekahi ʻano a ʻaʻole loa. ʻO ka mea e pili ana i ka lilo ʻana i mea ʻai, vegan a vegan paha.

Hoʻoponopono iho (niyamas)

ʻO ka lālā ʻelua e pili ana i nā lula e pono ai i kēlā me kēia ke noi iā ia iho. ʻO nā niyamas: ka maʻemaʻe o loko, ka hoʻomaʻemaʻe ma waho, ka ʻoluʻolu, ka ʻike o nā palapala hemolele. Hiki i ka hope ke alakaʻi i ka hāʻawi i ke Akua inā hana maoli ka mea i kahi ʻuhane (sadhana) i hoʻopiha ʻia me ka lokomaikaʻi, hauʻoli a me ke aloha.

Nā kūlana o ke kino (asanas)

Hiki i nā postures ke hoʻoikaika i ke kino, i mea e maʻalahi ai a lawe i ka paʻa a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho. ʻO ka pahuhopu e hānai i ke kino me ka hanu nui (prana) i kēlā me kēia kūlana, i mea e alakaʻi ai i kahi ʻano noʻonoʻo e hoʻokuʻu. Pono nā kūlana i Ashtanga yoga no ka mea ʻae lākou e hoʻoponopono i nā kaulike ʻole a e hoʻokūpaʻa i mea e hoʻohui ai i ke kino a me ka noʻonoʻo, e like me nā hana yoga ʻē aʻe.

ʻO ka hanu (pranayama)

Hoʻopili kēia i ka hanu ola, ka lōʻihi o ka manawa i kahi pōʻai hanu, ka palena o ka hanu, a me ka hoʻonui a hoʻonui paha i ka hanu. Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa pranayama i ka hoʻomaʻemaʻe i nā kahawai kūpono i ke ola o ka honua a hoʻopau i ke koʻikoʻi a me nā toxins kino a me ka noʻonoʻo, i ka hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika ʻana e hāpai i ka mahana o ke kino, kahi e paipai ai i ka hoʻopau ʻia ʻana o nā toxins. ʻO ka hoʻoulu a me ka pau ʻana o ka lōʻihi like a hana ʻia ma o ka ihu e kahi hanu i kapa ʻia ʻo ujjayi. I ka Ashtanga yoga a me nā hana postural āpau, he mea nui ka hanu ʻana mai ka pili ʻana i nā manaʻo.

Kaha o nā naʻau (pratyahara)

ʻO ia ka kaohi o nā ʻike i hiki ke alakaʻi i ke kūpaʻa o loko, hiki i kēia ma ke kuhikuhi ʻana i kahi mea i ka mana o ka hanu. Ke ʻimi nei e hoʻomālie a kāohi i kona noʻonoʻo me ka ʻole o ka hopena ʻia e hoʻokahi a ʻoi paha o ko mākou ʻelima mau manaʻo e kōkua i ke kanaka e holomua i ka noʻonoʻo a hiki i ka wā i ālai ʻia ai lākou. ʻAʻole nānā hou ke kanaka i nā mea kūwaho i mea e noʻonoʻo ai iā ia iho a me kāna mau manaʻo kūloko.

Hoʻohālikelike (dharana)

Pono e kau ka manaʻo o kēlā me kēia mea i kahi mea kūwaho, kahi haʻalulu a i ʻole kahi mele i loko ona iho.

Noʻonoʻo (dhyana)

ʻO ka hana i ka noʻonoʻo e ʻae i ka hana o ka noʻonoʻo, kahi i loko o ka hoʻōki ʻana i nā hana noʻonoʻo āpau, kahi ʻole kahi manaʻo.

Lʻillumination (samadhi)

ʻO kēia pae hope loa ke kuʻikahi ma waena o ka pilikino (atman) a me ka absolute (brahman), i ke akeakamai Buddhist ua kapa ʻia ʻo nirvana, ʻo ia ka mokuʻāina o ka ʻike piha.

ʻAe ʻo Ashtanga yoga iā ʻoe e:

• E hoʻemi i nā toxins: ʻo ka hana a Ashtanga yoga ke kumu o ka hoʻonui ʻana o ka mahana o loko e hoʻonui ana i ka hou. ʻAe kēia i ka hoʻopau ʻana i nā toxins mai ke kino.
• Hoʻoikaika i nā hono o ke kino: ʻo ka hoʻohana ʻana i nā ʻano like ʻole a me ka ikaika e hāpai i ka hana kūpono o nā hono.
• E hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi
• Lilo kaupaona: kahi noiʻi o nā keiki 14 mai 8 a 15 mau makahiki i ka makaʻu i ka hoʻomōhala ʻana i ka maʻi maʻamau ʻo 2 ua hōʻike ʻo Ashtanga yoga kahi mea kōkua maikaʻi no ka pohō kaumaha.
• E hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo: maikaʻi ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu no ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo.
• Hoʻohālikelike ia i nā Doshas ma Ayurveda.

Ma Ashtanga yoga, noho ka poʻe i hoʻokahi kūlana no ka manawa pōkole no ka mea ua hoʻopili ʻia kēlā me kēia kūlana i kahi helu i wehewehe ʻia o nā hanu (5 a i ʻole 8), e ʻae ai i ke kaʻina wikiwiki o kekahi mau kūlana. No laila koi ʻia i ka hoʻopukapuka kino a hana i ka yoga iʻoi aku ka ikaika ma mua o ka yoga kuʻuna. Hoʻohui, kūikawā ka ʻenehana hanu a ʻo ka lōʻihi o ka hoʻoulu a me ka pau ʻana e hoʻoholo i ka hoʻololi o nā kūlana.

ʻO nā kumu o Ashtanga yoga i ʻōlelo ʻia mai kahi ʻōlelo kahiko i kapa ʻia ʻo "Yoga Korunta". Ua kākau ʻia kēia huaʻōlelo e Vamana Rish ma waena o 500 a me 1500 BC a loaʻa hou ʻia e Sri Tirumalai Krishnamacharya ma kahi hale waihona puke ma Calcutta. He loea i ka Sanskrit kahiko, ua maopopo iā ia kahi ʻaoʻao o kahi kuʻuna waha kahiko (ma waena o 3000 & 4000 BC), ua hoʻomaka ʻo ia e aʻo iā Pattabhi Jois i ka makahiki 1927 i kona manawa he 12 mau makahiki. Hoʻolālā ʻo Patanjali iā Ashtanga Yoga i ka Yoga Sutra e komo ana ma lalo o 195 Aphorism mai ka 2nd kenekulia BC a i ʻole 400 mau makahiki ma hope.

I loko o ka puke II a me III o ka Yogas Sutras, ua ʻōlelo ʻia nā ʻano hana o Ashtanga, pili kēia i nā hana yogic pono a me ka pahuhopu e hoʻonāukiuki i ka asceticism: nā hoʻomaʻemaʻe, nā ʻano o ke kino, nā ʻano hanu. Hoʻokū iki ʻo Patanjali i ka hoʻomaʻamaʻa postural, ʻoiaʻiʻo, pono e lawe ʻia e Master a i ʻole Guru ʻaʻole nā ​​leo o ka wehewehe. Pono lākou e hoʻolako i ka paʻa a hoʻemi i ka hoʻoikaika kino e hōʻalo i ka luhi a me ka hopohopo i kekahi mau ʻāpana o ke kino. Hoʻopaʻa lākou i nā kaʻina hana physiological e ʻae i ka nānā ʻana e nānā i ka ʻāpana wai o ka ʻike. I ka mua, ʻano ʻoluʻolu paha nā kūlana, a ʻaʻohe hiki ke hoʻomanawanui. Akā me ka wiwo ʻole, ka hana mau a me ke ahonui e lilo ka hana i mea liʻiliʻi a hiki i ka nalowale ʻana: he mea nui kēia no ka mea ʻo ke ʻano noʻonoʻo e lilo i kūlohelohe i mea e maʻalahi ai ka noʻonoʻo.

ʻAʻohe kumu maoli o Ashtanga mai ka manawa ʻo Ashtanga, i kēia lā i ʻike ʻia i kona kino a me kona ʻano postural, i loaʻa mai iā Hatha yoga, e like me Vinyasa yoga a i ʻole Iyengar yoga. I kēia lā, aia kekahi mau kula like ʻole e kuhikuhi ana iā yoga akā ʻaʻole pono mākou e poina aia ʻo yoga ma luna o nā akeakamai a pau, a he mea hana ke kino e ʻae iā mākou e hana maikaʻi iā mākou a puni mākou.

ʻO kēia ʻano yoga i manaʻo nui ʻia no nā poʻe e makemake e mālama i ko lākou kūlana kino a hoʻokuʻu i ko lākou mau ikehu maikaʻi ʻole, e loaʻa ai nā mea maikaʻi aʻe. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonāukiuki ʻia o kēlā me kēia kanaka mai ka wā e lawe ana ʻo Ashtanga yoga i kāna hoihoi āpau ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ia no ka wā lōʻihi.